Упражненията за издръжливост изграждат екипен характер От Джун Догърти, бивш главен треньор на жените, Университет на Вашингтон

Напрегнатостта и издръжливостта на вашия екип могат да бъдат подобрени чрез упорита работа на практика и акцент върху това, което е необходимо, за да бъдете психически и физически издръжливи. Следните упражнения могат да ви помогнат да изградите здрав отбор, който е готов за битка в дните на играта.

Пробивна бормашина

За да започнете тренировката, да има треньор или мениджър, стоящ до лакътя. Играчите образуват линия с един файл от половината корт. Всеки играч, един по един, прави пас към треньора, след това бяга към топката и изтръгва топката от ръцете на треньора. След като играчът е осигурил топката, играчът прави мощен ход към коша и остава на базовата линия.

Ролкова бормашина

След като всички играчи са изпълнили упражнението Rip, треньорът или мениджърът се обръща, за да се изправи срещу играчите на основната линия. Играчът прави пас към треньора и треньорът хвърля топката по основната линия. Играчът трябва да изтича към топката, Вдигни го, след това направете захранване.

И в тренировките Rip and Roll, свикнете играчите си да извикват името на треньора с всеки пас. Тези тренировки са страхотни, когато се използват с блокиращи подложки или щитове. Накарайте допълнителни треньори или мениджъри да стоят в ключа, за да удрят и удрят играчите, докато правят силовите си движения към коша при разкъсвания и хвърляния.

90 секунди 3s

Играчите си партнират в групи по двама, докато треньор или мениджър следи времето. Има пет места на пода. Играчите избират всякакви места на пода, които пожелаят. Играч 1 трябва да удари три последователни 3 точки, преди да може да премине на следващото място, докато играч 2 отскача. Целта е да се види колко от петте места може да изчисти играчът преди да изтече 90-секундното ограничение. След това играчите сменят позициите си след първите 90 секунди.

Освен стрелба, това също е тренировка за отскок. Отскачащият играч трябва да работи усилено за отскоки и да прави добри пасове.

Тъкаща стрелба

Играчите образуват три линии на половината корт с топката в средата. Играчите правят тъкане за трима играчи и, след втория пас, стрелецът стреля (нашият екип обикновено прави всички удари с 3 точки в това упражнение, но в зависимост от вашия персонал може да варира за вас). Другите двама играчи стават отбиващи и разбиват дъските, за да осигурят отскока, преди топката да удари земята. Не позволявайте на отскачащите да лагеруват под коша! Ако изстрелът е пропуснат, отскачащият го връща обратно или може да го подаде на втория отскок, ако той или тя има по-добър удар.

Ако топката удари земята, или офанзивният отскок пропуска връщането, резултатът се нулира и тези трима играчи тичат до края на линията. Мениджърите следят точките - поставените гърбове струват една точка. Поставете три минути на часовника за тази тренировка, и си поставяйте различни цели. След като топката удари земята няколко пъти, и резултатът на тази група се нулира, ще откриете, че играчите естествено започват да се връзват един с друг. Това е страхотна тренировка за отскок и фокусиране.

Пропуснете „О“ стрелба

Играчите се подреждат в три линии на половината корт, с гардове и крила на външните линии и пост играчи в средата. Топката започва в една от външните линии. Първият пас може да отиде или до средата, или да прескочи към противоположното крило. Играчът стреля с тройка. Когато кадърът е направен, другите двама играчи трябва да разбият дъските и да върнат обратно офанзивен отскок. Ако топката удари земята, резултатът се нулира. Използвайте същата система за оценяване като в предишната тренировка, и сложи три минути на часовника.

Отскачаща бормашина

Това е тренировка за двама играчи. Играч 1 е разположен извън ключа, по средата на линията за свободно хвърляне. Накарайте играч 2 или треньор да отскочи силно топката, така че да мине над главата на 1. След като топката удари пода при първоначалния отскок, 1 може да реагира на топката. 1 грабва топката от въздуха, симулирайки отскок, квадрати до кошницата, и прави поетапен ход и отбелязва точки.

1 може да не дриблира, и движението трябва да се направи от дясната или от лявата страна на коша - не по средата. Повторете това упражнение пет пъти от всяка страна, и завърши с две свободни хвърляния. Ако 1 пропусне изстрел, тренировката започва отначало.

3-на-0 отскок бормашина

Имайте треньор или мениджър от двете страни на коша извън ключа и трима играчи в средата на ключа. Треньор изхвърля топката от таблата, и тримата играчи в ключовата битка за отскок и офанзивен кош. Няма дрибъл, и всичко върви. Първият играч, който направи три коша, печели. Наблегнете на бокса, преминаване силно към офанзивното стъкло и следване на удар в атака.

Зарядна бормашина

Партньорите започват на базовата линия под кошницата един срещу друг. Играч 1 хвърля топка към линията за свободно хвърляне. Играч 1 изтича, за да вземе топката и започва да дриблира към коша. Играч 2 влиза и поема такса.

Бормашина с разхлабена топка

Партньорите започват на изходната линия под кошницата един срещу друг. Играч 1 хвърля топката към линията за свободно хвърляне. Играч 2 се гмурка на пода за хлабавата топка, осигурява го, и прави пас към1, докато все още лежи на земята. 1 вкарва коша. повторете, превключвайте или редувайте всеки път.