Начинаещи Arm тренировки за жени

При приближаване нова сила - обучение тренировка , много жени често комуникират бързо желанието им да са тонизирани ръце , за разлика от обемисти такива. Те знаят какво искат , но те не са сигурни точно как да го получи. Като се започне с няколко целенасочени упражнения на якост обучение , не само може да ви се тонизирана , изваяни ръце , но вие също може да реализираме безброй ползи, които те предоставят. Сила обучение увеличава костната плътност , ви помага да се изгарят повече калории и помага в борбата срещу загуба на мускулна маса . Включване на два или три рамена тренировки във вашата седмична рутина и чувствително ще подобри вашата издръжливост и сила само за няколко седмици. Warm -Up

Ако не разполагате с бягаща пътека , маршируват на място , за да се затопли.

Преди да вдигне тежести от всякакъв размер , вие искате да се уверете, че мускулите ви са топли . Започнете тренировката си от ходене по неблагодарна за три до пет минути . Дръжте лактите свити в 90-градусов ъгъл и помпа ръцете си , докато вървите . Слезте на пътечката за бягане и преобръщане раменете си назад пет пъти , след това изпраща пет пъти . Когато се затопли ще станете психически и физически готов за вашата тренировка и да се намали риска от дърпа мускул.


Biceps Curls

промяна на традиционните бицепс къдря да чук къдри от завъртане дланите си , за да се изправят един срещу друг.

Да работи в предната част на горната част на ръцете , вземете един чифт от 1 - до 5 - килограмови гири . Застанете с леко свити колене и крака си директно в съответствие с бедрата си . Дръжте лактите близо до своите страни и завъртете дланите напред. Свийте лактите си да донесе гири , близки до раменете си, докато издишвате . Вдишайте , докато бавно спуснете тежестта като се уверите, можете да оставите малко свита в лакътя си дори и в долната част на упражнението. Пълно три комплекта от 10 до 15 бицепс къдрици . Продажба и Наем на секционни Трицепс Extensions на MarketBook.bg бъде безопасно с помощта на сигурен захват и избор на подходяща маса .

Ползвайте един дъмбел , за да работят на гърба на горната част на ръцете . Започнете, като държеше единия край на теглото с 5 -килограмова с двете си ръце . Разширете ръцете си , така че вашите бицепси са до ушите си и гирата е над главата ви . Поддържане на лактите си близо до главата си и гледа напред , наведете ръцете си , за да намали дъмбела зад главата си . Вие не трябва да се огъват лактите си отвъд ъгъл от 90 градуса . Издишайте , докато се оправям ръцете си . Пълно три комплекта от 10 до 15 трицепс разширения.


Седнала Shoulder Press

Когато седнал на една топка стабилност , се уверете, че краката ви да са стъпили на земята.

Холдинг двойката от 1 - до 5 - килограмови гири , които сте използвали за бицепс къдрици , седнете на стол , пейка или стабилност топка, за да започнете своето рамо работа. С лактите си в съответствие с раменете си и всяка от ръцете си образувайки ъгъл от 90 градуса от ваша страна , дръжте дъмбелите на височината на челото . Изправете ръцете си и натиснете тежести над главата си, докато издишвате . Вдишайте и бавно спуснете тежестите обратно към тяхната позиция 90 -градусов ъгъл. Пълно три комплекта от 10 до 15 повторения раменни прес . Наем Съображенията

вдигане на тежести ръкавици осигуряват комфортен слой от подложка между ръцете си и теглото .

Винаги говоря с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. По време на якостните тренировки можете да носите вдигане на тежести ръкавици за допълнителна безопасност . Регулирайте размера на тежестите , за да отговарят на вашите фитнес ниво . Тежестите трябва да са достатъчно леки , за да завърши 12 повторения поддържане на добра форма , но е достатъчно тежък, за да се умори мускулите си към края на всяка серия.