Може Отслабване засегне Намаление на Bench Press Сила

? Когато работите усилено, за да извайвам най-добрия си физика , отпадане няколко килограма може да е необходимо да демонстрирате своите трудно спечелените резултати. Но бъдете внимателни , че теглото ти проливането идва от мазнини , а не мускулна или производителността ви може да пострада . Можете да се избегне загубата на мускулна маса и да запазят силата си , като се придържа към няколко прости насоки. Muscle срещу Fat

Когато намалите теглото си , това е окуражаващо да видя номерата на скалата да се понижат. Но ако искате да се избегне намаляване на чистата мускулна маса и свързаните с това загуби в сила, скала с тегло не трябва да бъде единствената ви инструмент за оценка . Състав тяло е съотношение на мастна тъкан в общото телесно тегло . Вашият без мазнини маса се състои от мускули, кости и други тъкани на тялото, които изключват мазнините. Когато намалите теглото си , се фокусира върху запазването или увеличаването на мазнини без маса. Можете да имате своя телесен състав анализирани от фитнес или атлетично професионална помощта на шублер кожната гънка или изместване на резервоара , който измерва вашата хидростатичен тегло. Пазете се от преносими био - електрически импеданс устройства , които могат да имат широк марж на грешка . Наем Хранителни Насоки за опазване на Muscle

Nutrition играе важна роля в загуба на тегло , и яденето на правото храни може да повлияе на това дали вие губите мускулна или мастна тъкан . A хартия 2009 , представен на 110-тата Abbott Nutrition Research конференция посочи, че въглехидратните диети с висок прием на протеини , произведени по-голяма загуба на тегло и консервирани чиста мускулна маса по-добре от ниско съдържание на мазнини диети. A 2012 преглед, публикуван в " Journal на Международното дружество на Sports Nutrition " отбележи, че увеличаването на хранителен протеин има благоприятни ефекти върху мускули и сила по време на тренировките за издръжливост .