Може ли да се обучават на елиптична машина за Marathon Half

? Ако искате да се присъедините към 1850000 хората, които завършиха полумаратон през 2012 г. , както е докладвано от бягане САЩ , ще трябва да се обучават . Обучение за специфичност е един от най- признатите правила на движение - което означава, че ако имате намерение да пуснете половин маратон , трябва в действителност, се изпълнява. Въпреки че елиптичен треньор предлага супер възможност за кръстосано обучение на ден не работят , не го използвате като заместител на съществена тече обучение. Елиптични и Race Обучение

Основният недостатък на елиптична машина , когато става въпрос за обучение полумаратон е, че той е неспецифичен - вие ще изпълните вашата раса на път или пътека , не на една машина с плъзгащи педали , прикрепени към песен . Въпреки че може да бъде в състояние да се постигне високо ниво на сърдечно-съдови фитнес използвайки елиптичен треньор за редовни тренировки , той няма да се обучават на тялото ви да поддържа повтаря въздействието на течаща 13,1 мили . Движението на елиптичен може да бъде подобна на движение , но не са идентични . Можете да използвате малко по-различни мускули по време на работа и мястото на обучение е да получите тези мускули силен , така че можете да го направите чрез състезанието успешно и без наранявания.


Cross - обучение

Когато тренирате за половин маратон , се очаква да тече най-малко три пъти седмично и да покрие между 12 и 30 мили или по- на седмица , в зависимост от това къде сте в своя план за обучение . Включително кръстосано обучение на машина с ниско въздействие, като елиптична на ден не могат да се стартират може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдови фитнес по време на почивка ставите и мускулите от тежките условия на въздействието на течаща . Включи кръстосано обучение по една или две от вашите не- работещи ден за 30 - . До 60 - минутна тренировка умерена интензивност