Neck & Рамо Упражнения за велосипедисти

Велосипедистите често се схванат мускулите на врата , поради позицията, изисквани при каране на велосипед. Разтягане и укрепване на врата и раменете са ключовете към предотвратяване и лечение на напрегнатите мускули . Простри преди и след каране под наем и укрепване само след разходка , когато мускулите са топли . Neck Roll

Както всички участъци на врата , преобръщане на врата трябва да се прави внимателно и с контрол. Никога не продължи движение на врата , ако го боли. Докато гледаше право напред, накланя главата на лявата страна, към рамото , без да се наложи на врата да се огъват по-далеч , отколкото е удобно. Бавно завъртете шията , така че главата се гледа надолу към краката, и без да се спира донесе главата към дясното рамо . Пауза за една секунда и се върти обратно през наляво. Повторете до пет пъти .


Neck Tilt

да имитира обща движение колоездене , направете наклона на шията . Бавно донесе главата назад, докато очите търсят нагоре към тавана , но не и по-далеч. Дръжте само за 1-2 секунди, а след това донесе главата обратно към предна позиция . Имате до 10 повторения в зависимост от нивото на комфорт .