В Начало обучение с цел подготовка за голф сезон

Възможно е да има изобилие от сняг наляво по фарватери , но вие трябва да започнете да получавате тялото си готов за голф в неактивния сезон . Това е много лесно да се теглят мускул в гърба си или опъване лакътя си на първия ден обратно към връзките . Упражненията

Side Stretch : Застанете с краката си квадратни към раменете си . Bend до страната и да достигне над горната част на главата си с ръка. От друга страна трябва да остане на бедрото . Останете право нагоре и не се огъват надолу. Задръжте за около пет секунди, след което направи от другата страна за пет секунди

Triceps Stretch : . С двете си ръце, стисна , да достигнат зад главата си с лакти , сочещи нагоре . Внимателно натиснете ръцете си по гърба си. Задръжте за пет секунди

рамо Stretch : . Stand право нагоре . Поставете едната си ръка през тялото си. Свийте другата си ръка при 90 градуса , дърпа си лакът към тялото си и улавяне на ръката към гърдите си. Задръжте за около пет секунди

Опънете Шия: . Друга популярна участък преди свирене включва врата. Стойка гледаше право напред с краката си , засадени на ширината на раменете . Внимателно и бавно се търкаля врата си наляво , притежаващи участък за около пет секунди, след това надясно, за пет секунди и накрая погледнете надолу към брадичката си в продължение на пет секунди. Това упражнение има за цел да бъде спокоен и плавен

нахвърлям с Rotation : . Поставете ръцете си на противоположните краища на голф клуб , така че клубът е зад главата и в горната част на раменете. Направете голяма крачка напред и по-ниска към позиция скок . След това плавно обръщане на тялото към вашия напред коляното. Задръжте за преброяване на две и след това да превключвате краката

багажника и Хип въртене: . Наведеш леко от ханша . Вашият гръбначен стълб трябва да бъде в неутрално положение . Поставете един клуб зад гърба си и в свивката на ръцете си . Завъртете раменете си прав за две секунди , след което се оставя за две секунди

Rotator маншет Stretch : . Задръжте клуб в центъра на вала с една ръка удължен навън. Завъртете клуба на правото в продължение на две секунди и след това на ляво за две секунди. След това преминете към другата ръка и повторете .


Off - сезон и през сезона

Всички от тези упражнения могат да бъдат завършени в извън сезона , преди първата си пролет кръг , както и трийсет минути преди всеки кръг . С малко усилия , вие ще бъдете в състояние да се оттегли до първата площадка с увереност и спокойствие . Както при всички фитнес упражнения или програми , се консултирайте с вашия лекар преди да пристъпите към някоя от горните упражнения .