Стречинг упражнения за или-; опсоас

Независимо дали сте чиновник зад бюро , а бегач , поклонник на танца , или уикенд войн , мощен мускул , който повдига коляното си и се огъва като се навеждате да затегне , да съкрати и ще ви скръб. Най- или-; опсоас или псоасния мускул , е наистина два мускули - на iliacus и псоасния майор - че тече от долната част на гърба , в целия тазовата кост и в бедрото , горната част на бедрото . Редовни или-; опсоас стречинг ще противодействат на повтарящи се дейността и часа на заседанието , което може да доведе до болезнени наранявания. On Your Mat

A мат клас или йога сесия вероятно ще включва няколко ефективни участъци да се отварят на бедрата , удължаване на или-; опсоас . Warrior 1 е постоянна йога поза , която е наравно таза , подобрява стойката и гаранции гръбнака колкото скок , обърнете гърба крак навън , квадратни торса си и вдигнете ръцете си за силна или-; опсоас участък . Warrior 1 ви подготвя за пълните разширения лакът в backbends като Bridge пораждат, и насочени нагоре Bow . Тези пози помагат да се противодейства на изкривяване на гръбнака , което е резултат от продължително седене с бедрата свити . Задържани всяка поза за две до три бавни , дълбоки вдишвания , като се фокусира върху поддържането бедрата квадрат в целия участък .


On Your Mark

Тежките или-; опсоас е дълбоко в корема мускули , така че е лесно да се игнорира - докато не се възпалява , обтегнати или скъсана . Тогава това е невъзможно да се игнорира. Runners и бегачи извършват ежедневно повтарящи се движения , който опъва и каре или-; опсоас , така че ежедневно разтягане е задължително. списание " Runner е World" отбелязва, че вашият комбиниран наляво и надясно договор псоасния мускули като вдигнете коляното си и да удължат при натискане , тъй като много като 10 000 пъти по един час бягане. Съхранявайте на темпото с настолна участък , завършвайки две или три повторения на сесия. Седнете на ръба на масата с вашите бедра половината излитане и използвате и двете си ръце , за да дръпне едно коляно към торса . Облегнете се назад, така долната част на гърба е равен на масата , отдаване под наем на друг крак стръв . Задръжте за 30 секунди , седи и да се промени страни. Продажба и Наем на En Pointe

Dancers са особено изложени на риск за щамове , когато бедрени мускули са стегнати , и Pointe работа ще съкрати или-; опсоас чувствително . Вземете един съвет от " Pointe Magazine ", за да се простират вашите псоасния , поддържане на центровката на бедрата си , и запазване на пълна гама от движение за тенис, футбол или коленичи на едно коляно в нахвърлям "Лебедово езеро ". - Си напред коляното е огъната под ъгъл от 90 градуса и гръб е настръхнал , закътано под опашната кост . Протегни ръката на крака на колене над главата си на другата страна , водене на квадрат раменете над бедрата ви да се чувстват участък правилно . Задръжте за 30 секунди , или така и след това да превключвате страни. А по-гъвкави псоасния ви дава отчетливи завои, по-високи скокове и по-добър баланс , каквото си изпълнителско изкуство или спорт .


En Garde

фехтовка е интензивни упражнения за мускулите на долната част на тялото - и фехтовка позиции както ще укрепват и разтягат glutes , краката и тазобедрените флексори . Вземи решение , с или без вашето маска и шпага , да се отпуснете и да се удължи или-; опсоас си . Застанете с крака на крачка дължина от друг, пръстите на краката , сочещи напред. Тък таза под , ангажира коремните си мускули и натиснете кръста си леко назад , за да се чувстват участък в бедрото на задния крак . Задръжте за 30 секунди , изключете страни и да се повтаря , и продължи с най-малко пет повторения за всяка страна . Това е прост , не се прави навсякъде простират можете да направите два или повече пъти на ден , ако си псоасния мускули са наистина здраво . Или-; опсоас упражнения трябва да ви помогне да се предпази от нараняване, но ако изпитвате болка в бедрата , да се консултирате с вашия лекар, преди да започват участъци .