Kettlebell Упражнения за велосипедисти

Можете да подобрите скоростта и катерене мощност на велосипед чрез обучение на големите мускули на шофиране бедрата . Колкото повече власт можете да генерирате от бедрата си , толкова повече енергия ще бъде прехвърлена към задвижването на велосипеда . Един ефективен начин за разработването на тази мощност от мотора е чрез използването на Kettlebells . Kettlebells , изстрел -образна маса с дръжка , да се използва за движение люлеене , който разчита на хип флексия и разширяване . Избор на съответното тегло

да се определи правото Kettlebell да използвате за обучение колоездене, отправна точка за годни лица е £ 53 за мъжете и £ 26 за жените. По-точен подход е да натиснете една гира чул с една ръка. Дръжте режийни тегло в продължение на 10 секунди. Ако не може да побере 55 -килограмова или 26 -килограмова гира за толкова дълго , а след това да падне до следващата тегло. Вие трябва да изпълните упражненията с подходяща техника , за да се избегне става тежък заради преместване на голям Kettlebell . Използвайте по-лека Kettlebell и увеличаване на теглото само веднъж техниката си е съвършена .


Swing

Ключът към Kettlebell упражнения е люлка . Започнете с краката си по-широк от ширината на раменете и поставете един Kettlebell на пода около дванайсет инча зад петите. Вземи дръжка на Kettlebell с двете ръце и да го люлее напред чрез изстискване си glutes и разширяване на бедрата . Дръжте ръцете и гърба изправен , и да позволи на тежестта да се залюлее напред по своя собствена инерция. Както Kettlebell връща в изходно положение , нека се люлее между краката си . Помислете за бутане бедрата си обратно , а не клекнал . Веднага след като Kettlebell приключи своя назад люлка, вашият договор glutes и шофиране тежестта напред и нагоре с помощта на модула от бедрата . Пълно три комплекта от 20.10 люлки.