CrossFit Kettlebell Упражнения за Abs

The Kettlebell пита много коремните си мускули , независимо от коя конкретна дейност, която извършва , като неговата асиметрична тегло запазва ядрото работи извънредно . Дори и така, лесно можете да сложите заедно ядро - специфична програма за използване на KBS , като обучители ги наричат ​​, за да се побере в с CrossFit философия. Изобретен от треньора Greg Glassman , CrossFit цели на разнообразното и висока интензивност тренировка програма въз основа на функционални движения. Kettlebell Swing

CrossFit или "американски" версии на Kettlebell упражнения отговарят на техните т. нар. " руски" колеги - с изключение на люлка . Тази основополагаща стъпка в Kettlebell света включва , както подсказва и името , размахвайки звънеца от между коленете си до около брадичката височина в класическия руски упражнението. The CrossFit версия отнема КВ -висока , точно над главата в действителност, по време на пика на всяко повторение .


Удря Abs

Glassman обяснява, че CrossFit иска режийни движението на добавяне така че да се удвои на обхвата на движение на упражняване и увеличаване на сърдечната честота . Както и при руската люлка , на корема в ролята им на подкрепа на багажника осигуряват основното връзката между основните мускули , наети за люлката - бедрата, краката и долната част на гърба - и горната част на гърба и раменете. Раменете Не дърпайте звънец нагоре , като бедрата осигуряват движението на люлка, но на гърба, раменете и ръката трябва да контролират теглото на звънеца по време на суинг . Привеждане на люлка режийни изисква допълнително ABS набиране на персонал, както и косите коремни мускули за стабилизиране. Продажба и Наем Съвети за изпълнение

Можете да загрее за люлка с ръка люлки и джогинг в място , следвана от светлина Kettlebell работа, като ореоли , за да получите вашата кръв движещ се и ръцете затоплят . Ореолът изисква от вас да се възползва от звънеца с главата надолу за рогата в това, което се нарича позиция на бокал . Внимателно донесе ръцете си нагоре, така КВ пътува покрай едното ухо , около задната част на главата си , и обратно към предната част на тялото - камбаната под брадичката , лактите плътно втъкнати настрани. Самата ореола също може да осигури солидно ядро ​​тренировка . Извършване клякам да продължи загрявката . Когато продължите да си люлки , вземете тежест, която можете да се люлее с добра форма за интервали от три 30 -секундни , с 20 секунди почивка между всяка . Наем Допълнителни Аб Options

Всичко, което правя от CrossFit или оригиналните руски Kettlebell протоколите ще запази тези ABS добре ангажирани , но можете да сложите заедно ядро - фокусирани тренировка с KBS . За постоянни упражнения , опитайте вятърни мелници , проведени с една ръка сцепление , или напади със странични обрати или пържоли . На тепиха , можете да получите на четири крака и се опитайте ренегати редове , или легнете по гръб и да изпълнява коремни преси , направени по-голямо предизвикателство от провеждане на Kettlebell или в положение за багажник под брадичката , или като едновременно извършване на една въоръжени пейка преси или флайс .