Matwork Упражнения

Пилатес упражнения matwork създават силно ядро , включително и вашите корема , гърба, бедрата и glutes . Други ползи включват подобрена стойка и чувство подмладена. A добре закръглени програма започва с топло - нагоре и включва упражнения за свиване и разширение, което ще покрият корема , бедрата, гърба и мускулите glute , финиширайки с разтягане да се намали възпалението и да направи мускулите по-еластична . Постигането на безопасни и ефективни резултати изисква разбиране на някои основни принципи на Пилатес . Вземете една подложка клас , ако е възможно , или да гледате видео, за да ви помогне да разберете правилната техника , така че да получите максимума от вашия Пилатес matwork рутина. Пилатес Принципи

Пет принципи на Пилатес се прилагат за изпълнение на всяко упражнение . Правилното дишане намалява напрежението и дълбоко издишване ще ви помогне да активирате дълбоките основните мускули . Таза настаняването е мястото, където на таза е по време на всяко движение, за да се гарантира най-стабилната позиция за долната част на гърба и гръбначния стълб. Правилното позициониране гръдния кош води до непрекъсната ангажираност на мускула аб да поддържа стабилност гръдния кош . Скапуларния стабилизация се отнася до поддържането на мускулите около плешките , ангажирани да пазят раменете от повдигане и увеличаване на напрежението по време на упражнението . Последният принцип , главата и шийните настаняването , означава главата ви трябва да бъде в естествен изравняване , а не дърпа брадичката към гърдите си , което може да причини дискомфорт врата .


Warm -Up
<Бразилски >

Подгряване на мускулите е много важно , преди да започнете. Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода . Започнете чрез разширяване на ръцете си към тавана и ги искрене да достигне над главата си, обратно нагоре към тавана и надолу по бедрата си , прави около пет повторения. На следващо място, дръпнете си в корема , наклонете таза назад и след това бавно рок таза обратно в другата посока. Това е контролирано движение и ще помогне отпуснеш долната част на гърба и бедрата . На последно място, се кача на ръцете и коленете за Cat Stretch . Кръг гръб за голям участък , след това бавно отпуснете гърба си надолу и повторете около пет пъти . Тялото ви трябва да се чувстват малко по-топло и е готов за още.