Kettlebell Упражнения за Sports развитие

Kettlebells ви позволи да изпълнява функционални упражнения, които ще ви помогнат да се развие в по-добър атлет. A Kettlebell е претеглена изпълнение , която се състои от една топка с дръжка, закрепена на върха . Kettlebell упражнения имитират съвместни движения и експлозивност , които често са необходими по време на спорт . Чрез включването им в обучението си, можете да видите значителни подобрения в скоростта и мощността . Ползи

Kettlebells са различни в сравнение с други претеглените сечива , защото на тяхната изместен център на тежестта . Поради това, те увеличават колко трудно си ядро ​​трябва да работи . Сила и кондициониране професионален Jason C. Brown отбелязва, че обучението с Kettlebells ще увеличи силата си издръжливост, което означава, че ще бъде в състояние да произвеждат експлозивни движения при по-голяма продължителност . Плюс това, ще се изгради сила в предмишниците и ще се развива по-добре силата на захвата .


Обучение с Kettlebells

Включване Kettlebell упражнения във Вашата тренировка режим два до три дни на седмица . Bodybuilding.com препоръчва да се започне с един набор от пет повторения на всяко упражнение . Kettlebells обикновено се измерват в килограми . Браун препоръчва , че жените започват с 8 to дванадесеткилограм Kettlebell и мъжете трябва да започнат с 16 до 20 кг дъмбелите . Това се равнява на 16 до 26 и 36-44 килограма, съответно , което е вероятно по-тежки от тежестите , че ще повдигнат по време на традиционните упражнения якост обучение. Kettlebell упражнения са предназначени да се извършва с по-тежка .