Терапевтични Простира за раменните мускули

Когато имате болка в рамото си , проблемът може да произтичат от произволен брой въпроси, включително бурсит , счупвания и разкъсвания на ротаторния маншон. Докато някои въпроси ще изискват професионална намеса , може да се намери облекчение за въпроси като " твърда рамо " чрез основния разтягане. Но с всякакъв вид нараняване, това е важно да се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт за съответните участъци и упражнения, които ще се възползват вашия конкретен състояние. Първи Ready

Първи вашите мускули готов за разтягане може да ви помогне да се максимизират ползите от терапевтичен разтягане. Отпуснете мускулите , като топъл душ или вана , или като направите лека форма на аеробни упражнения, препоръчани от Университета на Вашингтон Ортопедия и спортна медицина . Тези дейности ще ви помогнат да получите кръвта ти тече, който може да помогне за подобряване на обхвата си на движение . Опитайте се да се простират най-малко три пъти на ден в продължение на максимална полза.


Basic Простира

Простира започнете бавно и спокойно , като се започне с основните движения, които постоянно се включват по-широк кръг на движение. Един от основните упражнения е махалото , в която вие стоите и се навежда , което позволява на засегнатата ръка да виси под тялото. След това ще се люлее махалото стил ръка , превръщайки го в един малък кръг по часовниковата стрелка , обратно на часовниковата стрелка , нагоре и надолу. Друго основно упражнение е ходене на стената. Стойка за една ръка разстояние от стената , и ходи пръстите си по протежение на стената от кръста - висока към по-висока , колкото можете да достигнете.