4 Bucket List тренировки по плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Моят треньор по плуване в Университета на Флорида, Грег Трой, наричаше определени тренировки като тези, за които бихте искали да се обадите вкъщи – тренировки, толкова предизвикателни, че се смятаха за новини. Изисква се допълнителна психическа и физическа сила, за да се стигне до края. Но веднъж завършени, плувни комплекти като тези предлагаха невероятно усещане за лично постижение и успех – точно както когато сте пресичали финалната линия на голямо състезание. Говорете с треньора си как да структурирате индивидуално тези комплекти Bucket List, за да съответстват на вашето ниво на плуване.

• 3 000 времетраене – Право плуване, за да предизвикате способността на всеки спортист да следи обиколките! Равномерното темпо, умствения фокус и физическата издръжливост са ключовете за успешен 3K TT. Редовно се използва като начало на сезона, за да се прецени нивата на фитнес и издръжливост на атлети, които се връщат към тренировки. Това може да бъде променено на 1K или 2K плуване, за да отговаря на множество нива на способности.

• 1-часово предизвикателство – Комплектът за плуване с най-простата цел:Колко далеч можете да плувате за един час? Често наричан плуване „поща“ или „е-поща“, тъй като много национални федерации (като USA Swimming и US Masters Swimming) събират индивидуални резултати и ги компилират в резултати по възрастови групи. През януари и февруари можете да изпратите резултатите си на US Masters Swimming, за да бъдат записани и отбелязани. Погледнете резултатите за 2017 г. на usms.org/longdist/ldnats17, за да видите как бихте се справили с другите във вашата възрастова група. Добавете личен усет, като създадете свой собствен модел, който да повтаряте през часа (напр.:100 безплатни, 100 IM, 100 дърпане, 100 ритници, повторение).

• 8 x 100 с 2 минути възстановяване – Този комплект прави списъка за необходимото ниво на усилие, а не за общото разстояние. Всяка една 100 трябва да се плува с максимално възможно усилие, без да се вземат предвид оставащите повторения. Може да се предпише пълна почивка от две до пет минути между всяко усилие. Ще се научите как да копаете дълбоко в себе си за последните две до четири усилия. Ще постигнете най-добрите си представяния, когато правите това с група и вашите съотборници могат да се насърчават и да се състезават един с друг.
• 100 x 100s – тренировка от 10 000 ярда/метър за добре подготвен атлет. Традиционно се прави на празници (Нова година, рожден ден и т.н.) или вие сте вашият треньор, смята, че имате нужда от умствено и физическо предизвикателство. Подобно на тренировката 8 × 100, тази се прави най-добре с обучаващи партньори за мотивация — а и за да ви помогне да отброите. Внесете хидратация и хранене на палубата на басейна и не позволявайте на формата ви да стане небрежна, когато се уморите! Вижте пример как да направите това по-долу.

Бърз набор: 100 x 100s

О:Цялата Енчилада
10 x 100 @ 2:00 (лесно, загряване)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 бързо, 75 плавно)
20 x 100 @ 1:30 (издърпване)
20 x 100 @ 1:20 (плуване бързо)
10 x 100 @ 2:00 (охлаждане)
*Общо 10 000*

B:Месото
10 x 100 @ 2:30 (леко, загряване)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 бързо, 75 плавно)
15 x 100 @ 2:00 (издърпване)
15 x 100 @ 1:50 (плуване бързо)
10 x 100 @ 2:30 (охлаждане)
*Общо 7500*

C:Сиренето
10 x 100 w/:20 почивка (лека, загряване)
10 x 100 w/:15 почивка (25 бързи, 75 гладки)
10 x 100 w/:10 почивка ( дърпане)
10 x 100 w/:05 почивка (плуване бързо)
10 x 100 w/:20 почивка (охлаждане)
*5000 общо*