Фитнес рутинна да отслабвам в осем седмици

Натискането на фитнес редовно може да ви помогне да губят значителна част от теглото на осем седмици. Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, безопасно загуба на тегло е до £ 2 седмично. Ето защо, повишаване на вашия калориен разход в салона може да ви помогне безопасно загубят до 16 килограма за осем седмици. Упражнение Продължителност

Увеличаването продължителността на физическото натоварване - особено сърдечно-съдови упражнения - в ​​салона може да ви помогне да постигнете успех загуба на тегло . A преглед 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник " предлага изработване на 250 до 300 минути всеки седмица с умерена интензивност за максимални резултати за отслабване . Използвайте фитнес машини, като бягащи пътеки , елиптични тренажори , стълбищни - стъпкови машини, машини с гребла или стационарни велосипеди. Плуването е също една отлична за изгаряне на калории сърдечно-съдови тренировка , ако вашата фитнес зала е оборудвана с басейн.


Resistance обучение

Добавяне на силова тренировка , за да ви за отслабване фитнес рутинни може да ви помогне да изгаря мазнините , според преразглеждане 2009 г., публикувана в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " - което означава, че може да загуби допълнителни инча по време на загуба на тегло. Въпреки това, авторите на това преразглеждане показват, че тренировките за издръжливост не директно засили загуба на тегло. Една от причините е , защото мускулите е по-плътен , и тежи повече , отколкото мазнините в тялото . Resistance влакове най-малко два пъти всяка седмица , препоръчва Насоките за американците физическа активност през 2008 г. , и да работят всички основни мускулни групи. Те включват прасците , квадрицепсите , телета , glutes , гърба, корема , гърдите , раменете, бицепс и трицепс мускули. Продажба и Наем на изгорени калории

Burning 500 допълнително калории на ден ще ви помогне да губят около £ 1 седмично , докато изразходване 1000 допълнителни калории дневно може да ви помогне да хвърли £ 2 на седмица за осем седмици, ако вашия калориен прием остава постоянна , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Harvard Health публикации съобщава, че 155 -килограмов човек изгаря 446 калории на час с помощта на стълби -стъпкова машина и 520 калории в час колоездене на стационарно колело с умерени темпове или да участват в по аеробика клас . В един и същ индивид изгаря 632 калории , като се използва машина за гребане в продължение на 60 минути, 670 калории по елиптична машина и 706 калории на час с помощта на ски машина. Ако една и съща 155 - човек тича на бягаща пътека на 6 мили в час или плува бруст , тя ще изгори 744 калории в час.


Значение на Rest

< стр. > Първи достатъчно почивка и спи добре през нощта ще помогне на помощ в усилията ви за отслабване . Останете у дома от фитнеса поне един ден всяка седмица, за да позволи на тялото ви да се възстанови от изработване. Спете повече от седем часа всяка вечер , за да увеличи шансовете си за успех загуба на тегло , според проучване, публикувано през 2012 г. в списание " Затлъстяване . " Една от причините за това е, че лишаването от сън увеличава грелин , гладна стимулиращи хормони , съобщава преглед публикувана през 2008 г. в " Анали на Нюйоркската академия на науките. "