Проследяване на сърдечната честота при плуване

в тази статия, ще разгледаме важността на наблюдението на сърдечната честота при плуване, и дават представа, съвети и съвети как да го направите.

Наблюдението на сърдечната честота на плувеца може да помогне да се гарантира, че те тренират с оптимална интензивност.

• Това може да бъде особено полезно, когато тренират сами или с по-малко опитни плувци.

Как се измерва сърдечната честота?

Вашият сърдечен ритъм се измерва с броя на ударите в минута.

• Като мускул, сърцето ви става по-силно с редовни упражнения.
• Силното сърце е в състояние да изпомпва повече кръв към тялото ви за един удар, отколкото по-слабото сърце, което изисква по-малко удари в минута.
• Докато плувате, мускулите ви изискват кислород, колкото по-трудно плувате, толкова повече кислород изискват мускулите ви, кара сърцето ви да бие по-бързо.

Възрастови и фитнес вариации на пулса

Сърдечният ритъм варира между отделните хора, основно в зависимост от тяхната възраст и ниво на фитнес.

• Например, потенциалната максимална сърдечна честота за 20-годишно момче е 200, докато за 55-годишен е 165, и за аеробни тренировки за издръжливост, целевият сърдечен ритъм (70% от максимума) за 20-годишен е 140, докато за 55-годишен е 116.
• Средната сърдечна честота в покой за здрав възрастен може да бъде под 60-те години, докато нездравословен възрастен може да има среден пулс в покой до 100.
• Обучен плувец може да има сърдечен ритъм в покой през 40-те години.

Фактори, които могат да повлияят на сърдечния ритъм

Моля, имайте предвид, че приемането на лекарства или консумацията на някои напитки на базата на кофеин, енергийни напитки, алкохол, и никотинът може също да повлияе на сърдечната честота на плувеца.

Как да наблюдавате сърдечния си ритъм Докато плувате?

Преди тренировка, плувците трябва да записват информацията за пулса си, когато са в покой.

• Те също така трябва да изработят своя потенциален максимален пулс, виж отдолу.
• Въоръжени с тази информация плувците могат след това да изчислят необходимите тренировъчни и възстановителни сърдечни честоти по време на тренировка.

Сърдечна честота в покой

Сърдечната честота на плувеца в покой е честотата, която сърцето им бие в минута по време на периоди на релаксация.

• Това се измерва най-добре, след като станете от леглото сутрин.
• Най-добрите плувци проверяват пулса си в покой през целия ден за възстановяване/почивка, за да се уверят, че се възстановяват оптимално.

Максимален пулс

Максималният пулс на плувеца е максималният брой удари, които сърцето му може да достигне по време на тренировка.

Много е трудно да се измери точно максималния пулс, така че плувците използват следната формула, което е достатъчно точно за целите на обучението.

• Извадете възрастта им от числото 220.
• С тази формула, ако плувецът е на 18, техният максимален пулс ще бъде 202.
• Плувците не трябва да се опитват да постигнат максималната си сърдечна честота, тъй като това може да бъде изключително опасно.

Тренировъчен сърдечен ритъм

Сърдечната честота за тренировка на плувеца е сърдечната честота, която трябва да се стремят да постигнат по време на тренировка.

• Треньорите по плуване обикновено задават целевия тренировъчен пулс в началото на всеки сет, които могат да варират в зависимост от продължителността и интензивността на тренировъчния комплект.

Например:По време на загряване, целевата тренировъчна сърдечна честота може да бъде настроена на 50 процента от максимума.

• Комплект за аеробна издръжливост, целевата тренировъчна сърдечна честота може да бъде настроена на 70 процента от максимума.
• За настройка Vo2 спринт целевият тренировъчен пулс може да бъде настроен на 90 процента от максимума.

Зони за обучение на сърдечен ритъм

Тренировъчните зони за сърдечен ритъм се използват за насочване на различни видове тренировки, като същевременно наблюдават сърдечната честота по време на плуване. Например:

възстановяване, загряване и охлаждане Зона 1 =50% до 60% от максималния пулс

Трениране на ниво, при което плувецът може да продължи да тренира с наличния кислород. Ще се произвеждат само ниски нива на млечна киселина, с които тялото може да се справи или изхвърли.

Анаеробен праг Зона 2 =60% до 70% от максималния пулс

Трениране с интензивност, при която има постепенно натрупване на млечна киселина в тялото на плувеца.

Аеробна издръжливост Зона 3 =70% до 80% от максималния пулс

Интензивност на тренировка за повишаване на издръжливостта на плувеца и сърдечно-съдовата форма.

Анаеробен лактат Зона 4 =80% до 90% от максималния пулс

Обучение за адаптиране на тялото на плувеца да понася млечна киселина и да забави нейното производство.

Vo2 Max и спринт Зона 5 =90%+ от максималния пулс

Максимална скоростна тренировка, които могат да се изпълняват само на много къси разстояния с дълги почивки, за да се спре натрупването на млечна киселина.

Моля, имайте предвид, че тези зони за обучение на сърдечен ритъм може да имат регионални вариации.

Свързана статия за зони за обучение по плуване:въведение

Създадохме свързана статия за степента на възприемано усилие за плувците. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:зони за обучение по плуване въведение

Възстановяване на сърдечната честота

Важно е плувците да се възстановят достатъчно след тренировка.

• Техният възстановителен пулс е честотата, до която трябва да намалят сърдечния си ритъм след тренировка.
• Това трябва да бъде приблизително 20 удара в рамките на техния сърдечен ритъм преди тренировка.

Как да намерите своя пулс?

Плувците могат да използват или пулса на шията или китката си, за да измерват пулса си.

• За да открият пулса на шията им, трябва да поставят два пръста на дясната си ръка на шията си, до тяхната адамова ябълка и бавно движат пръстите си нагоре към челюстта си, докато усетят пулса си.
• За да локализират пулса в китката им, те трябва да поставят два пръста между костта и сухожилието над радиалната си артерия, който се намира от страната на палеца на китката им.

Как ръчно Следете сърдечния си ритъм по време на тренировка

За да наблюдавате ръчно сърдечната честота на плувеца по време на тренировка, те трябва да поставят пръстите си върху предпочитания от тях пулс и да броят всеки път, когато усетят пулса си за 10 секунди, и да умножат по шест, за да получат пулса си.

• За да получите по-точен пулс по време на тренировка, те трябва да проверят пулса си веднага след завършване на серия, преди сърдечната честота да започне да се забавя, докато се възстановява.

Как работят мониторите за сърдечен ритъм

Повечето монитори за сърдечен ритъм работят най-добре, ако плувецът тренира с плавно и стабилно темпо.

• Има два основни типа електрически пулсомери, с каишка за китката и с каишка на гърдите.
• Мониторите с каишка за китка са по-удобни за носене от мониторите с ремъци на гърдите, но в света на плуването има голям дебат дали са достатъчно точни, поради многократното им удряне върху повърхността на водата по време на плуване.
• Мониторите с ремъци на гърдите често се предпочитат от опитни плувци за осигуряване на най-точни резултати, който записва сърдечната ви честота чрез монитор, който е поставен върху сърцето и се държи на място от регулируема каишка за гърдите. Мониторът предава информацията за пулса към ръчен часовник с цифров дисплей.
• На пазара има голямо разнообразие от двата типа пулсомери, за да отговарят на повечето бюджети. Докато основните монитори просто показват вашия пулс, усъвършенстваните модели имат много функции, включително аларми, сигнали, тренировки, таймери за обратно броене и броячи на калории.

Партньорски връзки на Amazon

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки на Amazon, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите плувци използват Garmin HRM-Swim монитор за сърдечен ритъм за измерване на сърдечната честота по време на тренировка.

• Лек и удобен
• Съхранява до 20 часа данни за сърдечната честота
• Прехвърля данни към вашето Garmin съвместимо устройство
• До 18 месеца живот на батерията

Нашите триатлонисти предпочитат да използват Garmin HRM-Tri монитор за сърдечен ритъм r за измерване на пулса им по време на тренировка.

• Лек и удобен
• Проектиран за бягане, колоездене и плуване
• Съхранява до 20 часа данни за сърдечната честота
• Прехвърля данни към вашето Garmin съвместимо устройство
• До 18 месеца живот на батерията

Преди да започнете всяка тренировъчна програма, моля консултирайте се с Вашия лекар.

За вкъщи

в тази статия, ще разгледаме важността на проследяването на сърдечната честота по време на плуване, и дават представа, съвети и съвети как да го направите.

• Наблюдението на сърдечната честота на плувеца по време на плуване може да помогне да се гарантира, че тренират с оптимална интензивност.
• Това може да бъде особено полезно, когато тренират сами или с по-малко опитни плувци.

Свързана статия за степента на възприемано усилие за плувци.

Създадохме свързана статия за степента на възприемано усилие за плувците. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:степента на възприемано усилие за плувците.

Свързана статия за 20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Създадохме свързана статия, за 20 начина да подобрите състезателното си плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com