Plyometric Workouts за Вратари

Plyometric упражнения стимулират мускулите ви да достигнат своята максимална мощност в минимално време . Вместо да се изгради сурова сила, която е в състояние да произвежда сила , плиометрични упражнения се фокусират върху силата и скоростта , комбинация , която произвежда енергия. Те са характерни, защото те съчетават удължаване и скъсяване на мускулите възможно най-бързо , а резултатът е по-добра възможност да се грижат гол в един футболен мач. Дълбочина Jumps

Дълбочина скокове се извършват , да слезете повишена повърхност на земята , а след това скача обратно във въздуха. Сложете една кутия някъде мека, за да поемат удара , да се изправя върху него , след това скочи на земята и обратно във въздуха . Това подчертава ластик ефекта от удължаване и след скъсяване на мускулите и бързо подобрява способността си да генерира експлозивна сила .


Squat скокове

Squat скокове са когато клекнат надолу , а след това експлодира обратно толкова бързо, колкото можете, след това повторете . Това прави мускулите на краката работят в малко по-различен начин, отколкото дълбочина скокове. Комбинирането на два ви дава отлична долната част на тялото Plyometric тренировка . Продажба и Наем на кутията Richochets

Равен кутия на земята с тебешир , а след това стоят в единия ъгъл . Поддържане на краката си заедно , да скачат и да е друг ъгъл , а след това всеки друг ъгъл, и така нататък. Това няма значение кой ъгъл да скочи до всеки път , толкова дълго, тъй като тя е по-различно. Това работи на способността Ви да скочи странично и в произволни посоки, без да се движат краката си твърде много.


Очертаващ

очертаващ е, когато се създаде серия от скокове в един ред , след това скочи над всички тях. Можете да маркирате всеки скок с конус или нещо друго, което ясно показва , където ще трябва да се приземи , толкова дълго, колкото конусите са достатъчно близо, че да можете да ги изчистите последователно и достатъчно далеч , че те са една добра тренировка . Това работи на способността ви да се задържат на власт няколко скока в един ред .