Футболни Широки приемник Workouts

Играя футбол отнема много сила и издръжливост , както и играчите трябва да издържат на физически контакт и спринт . Тренировка A широк приемник трябва да включва комбинация от стречинг, сила обучение , и да вървят. Вдигане на тежести остава основен източник за изграждането на сила . Въпреки това , широки приемници също трябва да изградят чиста мускулна , като излишната мазнина неизбежно ще ги забави на терена. Футбол широки приемник тренировки могат да включват няколко различни упражнения . Долната част на тялото Разтягане

Седнете на пода с краката си удължава пред вас . Свийте тялото си напред и докоснете пръстите на краката си , според сайта на Sports Injury Clinic . Задръжте това движение в продължение на 20 до 30 секунди. Повторете това движение , докато не почувствате , че прасците се затопля , което трябва да бъде след две или три повторения. На следващо място, се разпространява краката си един от друг, хванете левия си глезен и по-ниски тялото си към левия си крак . Това упражнение разхлабва слабините мускулите. Повторете това движение на дясната си страна . Направете 10 повторения за всяка страна . Освен това, с краката си все още се разпространява , постно върху лактите си и се простират вашите слабините мускулите от този ъгъл .


Upper Body Стречинг

Разтягане мускулите на врата ще ви помогне да издържим обширен контакт с каската. Задръжте всяка следваща позиция за 20 до 30 секунди.

Bend главата си напред и да докосне брадичката до горната част на гърдите си. Задръжте тази позиция . На следващо място, движи главата си назад и погледнете нагоре .

Туист врата си наляво , после надясно. Задръжте всяка позиция , както е посочено по-горе.

Дръпнете си лакът към гърдите си със свободната си ръка, за да се простират вашите раменните мускули. Извършване на движението и от двете страни . Свийте китките си напред, назад и от всяка страна , за да ги загреем . За долната част на гърба , легнете по гръб и дръпнете колене към гърдите си.