Упражнения с широк приемник – Подобряване на силата на ръцете и координацията

Като широк приемник, може да е трудно да работиш върху уменията си сам, тъй като по дефиниция на позицията ви трябва някой друг да практикува с вас. Но има няколко много ефективни упражнения, които можете да направите сами, за да ви помогне със силата на ръцете ви, както и способността ви да хващате!

Лицеви опори с върха на пръстите

Силата на ръцете може да бъде изключително ценна за приемника, давайки му способността да се издигне и да грабне топката от хватката на защитниците, или дори да запази топката, която вече е хванал, на сигурно място, докато защитният гръб се отдалечава от хватката му.

И докато можете да получите фантастични топки от гъба или всякакви други видове заместители, някои добри старомодни лицеви опори с върха на пръстите са чудесен начин за укрепване на ръката, както и на цялата предмишница.

Толкова просто, колкото звучи – накарайте играчите си да заемат позиция за лицеви опори, на върха на пръстите им, и вървете нагоре и надолу по ваша команда.

Докато се качват нагоре и надолу, уверете се, че отброяват лицевите опори, това ще насърчи комуникацията във вашия екип, и може да бъде много плашещо и за опонентите преди играта!

Флип бормашина

Това е още едно, което можете да направите сами, стига да имаш футболна топка. Дръжте топката протегната в ръката си, и го обърнете назад на опакото на ръката си, и след това използвайте опакото на ръката си, за да го обърнете обратно.

Тази тренировка върши страхотна работа за подобряване не само на координацията на очите ви, но те учи да се съсредоточиш върху футбола, както и да свикнете със странната му овална форма.

Не се разочаровайте, ако не можете да го направите веднага, просто продължете да тренирате и в крайна сметка ще се справите – просто не забравяйте да опитате да поддържате контакт с топката през цялото обръщане!

Фигура 8 Бормашина

Това всъщност е баскетболна тренировка, но служи на същата цел с футболна топка, както и с баскетболна топка – запознаване на ръцете ви с формата и текстурата на топката, както и подобряване на силата и способностите ви за координация на ръцете и очите.

Наведи се, и разперете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Сега преместете топката отляво надясно, влизайки между краката и гърба ви. Ключът е да изпълнявате това упражнение с висока скорост – наистина се натискайте колкото можете, и се уверете, че отивате и в двете посоки еднакво количество.

Коучинг съвети

• Изпълняването на тези упражнения с най-висока скорост и интензивност е най-сигурният ви начин да видите резултати - ако се движите в тези упражнения, ще ги направи почти безполезни

Ако се притеснявате малко повече за покритието си, отколкото за приемниците си, не забравяйте да разгледате тази публикация за основите на защитния гръб!