X Бормашина

Предназначение

За да работите върху гъвкавостта, баланс и подобряване на способността на бегача да се възстановява след препъване.

Настройка на бормашина

• Поставете 4 плоски чанти за ловкост, юфка за басейн, чанти за фитнес или други меки предмети в X модел на земята.
• Поставете още две чанти на 3-4 ярда от „˜X“, и партньор, изправете се манекен или всякакъв вид препятствие 3-4 ярда след последната плоска чанта.
• Играчът започва с топка в едната ръка и свободната си ръка надолу в средата на „˜X“.

Как работи

1. Играчът ще се върти през чантите, държите ръката надолу в средата и карате двата крака през всяка секция на „˜X“.
2. След завършване на едно завъртане, играчът ще се изправи и ще прегази 2-те плоски торби на земята с високи колене.
3. Играчът завършва, като завърта манекена и експлодира за 5 ярда спринт.

Коучинг съвети

• Играчите могат да завършат с джук, скована ръка – всяко движение, което им харесва!
• Ако имате партньор, те могат да заменят манекена за изправяне и да предложат някаква символична защита, принуждавайки бегача да реагира и да бяга в обратната посока, в която са предприели.