Печелившите тренировки с бягане назад (които също са забавни!)

Всеки път, когато можете да започнете състезание между играчи по време на тренировка, създава забавление. Футболът трябва да е забавен. И момчета се състезават помежду си, предизвикват един друг, като губещият прави лицеви опори или коремни преси или каквото и да било. Днес ще говорим за тренировки за бягане, които наистина дават на вашите играчи страхотна кондиционна тренировка, да ви постави на пътя към печеливш сезон, и същевременно създават забавна среда!

Двойна цевна бормашина

В тази тренировка, атакуваме бъчвите, все едно са защитници. Приближаваме се възможно най-близо до цевта и я заобикаляме и атакуваме следващата. Когато стигнем до другия край, в средата има буре - заобикаляме го.

Момчетата, които удрят бъчвите, трябва да имат 50 лицеви опори на варел. Защото идеята не е да удряш бъчвите – това е игра на смяна на посоките, скорост, крака, движение и баланс. Това е добро упражнение, което помага на бягащия бек да има добър баланс и да носи футбола.

Бягащи въжета

Един от най-добрите инструменти, които имате, е бягането на въжета. Мисля, че въжетата са страхотни! Използваме ги с гърбовете си, но са добри за всяка позиция. линейни бойци, защитни играчи, всеки трябва да може да играе с краката си. Когато гледаме новите играчи, търсим добри крака. Търсим хора, които могат да се движат. Търсим хора, които могат да променят посоката.

Така че правим цяла серия от тренировки върху нашите въжета. Мисля, че всеки играч в отбора трябва да движи въжетата по време на тренировка. Защото е добре за всички.

Така, ето как правим това упражнение:

Първото нещо, което правим, е да кажем „един крак“. И тогава слизаме от едната страна на въжената мрежа. Когато преминем, искаме да спринтираме поне на пет ярда. Когато първият човек стигне до третата дупка, следващият мъж започва. Спринтираме, върви на пет ярда, и тогава ще останем до края, прибиране на топката.

Понякога треньорите излизат тук и ние ще ударим топката, за да видим дали можем да избием топката от там. Докато минават, те трябва да приберат тази топка и да защитят топката.

Един крак

Първата тренировка, ние го наричаме просто „един крак“. Играчът ще постави един крак във всяка дупка. Докато го въвежда, той ще работи върху издигането на краката си високо. Треньорите ще бъдат от една и съща страна, и ще стигнем и ще видим дали можем да грабнем тази топка.

Два фута

Следващия, използваме два крака – искаме да влезем във всяка дупка. Изчакайте, докато първият играч премине около половината и след това стартирайте следващия играч. Отново, ще спринтираш, когато излезеш.

кросоувър

Следващото нещо, което ще направим, е кръстосване. Какво правим, когато прекосим? Играчът ще тича право надолу, но има въже точно в средата. Поддържайки тялото над тази средна линия през цялото време, ще поставиш десния крак в лявата дупка, и левия крак в дясната дупка. И докато слизаш до края, ще останеш точно над въжето, не движи тялото много, отново, работя върху вдигането на коленете ми високо и за защитата на футбола, докато слизам по линията.

Диагонали

Това, което ще направим сега, е да работим върху промяната на посоките. Когато гледате касети, и виждаш добър гръб, ако човек наистина трябва да го закръгли и да се движи, той има проблем. Това, което искаме да направим, е да променим посоките и да наберем скорост в същото време.

Така че това, което правим, е да започнем извън въжетата. за да започна, ще стъпим с близкия си крак. Този път съм от лявата страна на въжето, така че ще стъпя с десния си крак. тръгвам надясно, наляво, право. Цял път навън. Не забавям - просто сменям посоките. После отивам наляво, правилно, наляво, правилно, наляво, право. И тогава, докато вървиш, ще започнете да набирате скорост и инерция, в същото време се променят посоките. връщайки се, първо ще бъде левият крак и след това ще излезем докрай, набира скорост, докато вървим.

Терена

И имаме още едно, което правим. С футбола, ще преминем по линията. Искаме да работим, за да издигнем краката си, така че не искаме да гледаме в краката си – трябва да виждаме полето. И трябва да ловим пасове. Трябва да хванем топката.

Така че това, което правим, е да влезем първо с левия крак. Вдигнете левия крак и когато преминете, и след това треньорът ще му пусне топка. И тогава той ще го върне на треньора. Той идва по линията, и отново треньорът ще му пусне топката и след това той се връща веднага с нея. Той ще направи левия крак първо да слезе, и десният крак първо се връща назад.

И тогава ще се наредим с друг човек. Използваме две топки, за да можем да продължим. И тогава ще включим всички.

По време на всичко, което правим, искаме да се погрижим за футбола. Това е НАЙ-ВАЖНОТО. Винаги искаме да имаме добро тяло, наклонено напред, искаме да вдигнем краката си, и искаме да променим посоките. въжетата, бъчвите, гръбчето, упражнение за резултат - всички тези неща водят до постигане на добър бек.

Още едно нещо, което трябва да направят, и трябва да работим върху това всеки ден – особено в нашето нападение – е необходимо да се блокира. Имаме бегове, които говорят за бягане, но ако не блокирате, трудно е да се играе. Вашето бягане трябва да бъде безкористно. Той трябва да може да блокира, И той трябва да може да бяга. Ти го направи, ти печелиш футбола.

Едно нещо за тези тренировки - трябва да ги правите последователно. Трябва да ги правите няколко пъти седмично. Някои от тези тренировки правим всеки ден. Някои от тях правим веднъж седмично. Но трябва да продължите да ги правите, ако искате да се подобрите.

Кои са любимите ви тренировки за бягане назад? Чувствайте се свободни да ги споделите по-долу!

И не забравяйте да станете фен във Facebook, където ще споделя още страхотни тренировки за бягане, съвети и планове за практика!

Търсите още съвети за футболни гръбчета? Намерете ги тук!!