Джобни бормашини за бягане назад

Упражнения за бягане назад:джобни тренировки

В днешната видео публикация в блога, обсъждаме тренировки за бягане назад, и демонстриране на няколко страхотни джобни тренировки. Обсъжданите теми включват получаване на предаване, формиране на правилния джоб, и партньорски джоб, където симулираме движение на ръката.

Получаване на Handoff Pocket Drill

Целта на това упражнение е да се наблегне прекалено на издигането на вътрешността ни и притискането на топката. Ще продължим да затягаме тази тренировка, но засега просто се опитваме да вдигнем вътрешната си ръка и ръка.

• Правим това, за да загреем и да научим правилното издигане на ръцете и ръцете. Можете да забавите малко тази тренировка и да работите върху повече основи и да наблегнете на правилните техники.

• След извършване на предишната тренировка, ще работите върху фактическото заключване на топката в джоба с лакътя и задната част на китката, прилепнали към фланелката ни. Акцентът не е върху това колко повторения получавате, а по-скоро качествени повторения. Уверете се, че сте вдигнали вътрешната ръка, лакътя и китката стегнати към фланелката, и преобърнете топката, когато я получите.

• Уверете се, че сте разменили страните на всяка от тези тренировки, така че и двете ръце да се използват като вътрешна ръка, както при дясно и ляво бягане.

Форма джобна бормашина

Упражнението с джобни форми се фокусира върху отделянето на малко повече време за формиране на правилния джоб. Но има повече акцент върху правилното поставяне на лакътя, вътрешния лакът и ръката плътно притисната към гърдите. Разстоянието е много по-малко, и искате да се съсредоточите върху това да се уверите, че лакътят е нагоре. Можете да използвате това повече като упражнение за теглене, ако искате да го използвате по този начин.

Партньорска джобна бормашина

Партньорският джоб е чудесен за симулиране на движение на ръката.

• В тази тренировка, всички са неподвижни, изолиране на части от тялото, защото в момента се занимаваме само с горната част на тялото. Работите върху движението на ръцете, когато той вкара топката, и притискане към него. Получавате повече повторения в това упражнение, защото имате треньор, който наблюдава трима различни играчи.

• Превключете страните, и сега това би било бягане към дясната страна с левия лакът нагоре. Така че ние се опитваме наистина да подчертаем задната част на китката, плътно прилепнала към фланелката и високо лакътя, както и осигуряване на топката и отвеждането й до външната ръка. Не забравяйте наистина да го разбиете, за да закрепите топката.

Търсите още страхотни тренировки за бягане? След това не забравяйте да разгледате моята видео поредица Футболни тренировки, който съдържа още отлични тренировки за бягане и много по-ценни съвети и техники, всичко с видео демонстрации! И не забравяйте да „харесвате“ футболни уроци във Facebook!