Ключови тренировки за младежки футболисти

Когато става въпрос за спорт, младите спортисти трябва да се подхождат и тренират по различен начин от тези в гимназията, колеж, или професионален. Независимо дали е начинаещ или надарен млад спортист, прости упражнения могат да затвърдят уменията, избягвайте наранявания, и да подготви атлета за по-напреднала игра.

Тренировки за юношески флаг футболисти

Конус щафета

Щафетното състезание е проста, но ефективна тренировка за развитие на координация, скорост, и умения за носене на топка. Разделете екипа на две групи с един файл. Поставете шест конуса на всеки три ярда. По команда на треньора, първият играч от всяка група тича напред, държейки футбола покрай конусите, завой в края, и бяга обратно в изходна позиция. Първият отбор, завършил бягането, печели.

Пропускане и хващане на две линии

Сдвоете с играчи и ги поставете на 5 или 10 ярда един от друг, в зависимост от възрастта. Накарайте двамата играчи да подадат и да хванат топката. След 10 улова, накарайте един играч да направи няколко крачки назад. Повторете това за 3-5 кръга, или докато разстоянието стане твърде голямо, за да могат младите играчи да подават точно и да хванат.

Бормашина за високи и ниски проходи

Тази тренировка може да бъде надграждане, или допълнение, към двуредовото свредло за преминаване и захващане. Двама играчи се подреждат на 5-10 ярда един от друг. първо, двамата играчи трябва да се съсредоточат върху високи пасове, хвърлени директно един към друг и след това встрани. Играчът, който хваща топката, трябва да създаде диамантена форма с ръцете си и да поддържа това позициониране при всяко хващане. Тогава, след 10 хвърляния, те преминават към ниски проходи, също хвърляне направо и настрани. За ниски проходи, играчите трябва да се съсредоточат върху събирането на ръцете си със събрани малки пръсти. За да усъвършенствате това упражнение, един играч може да направи няколко крачки назад, след като завърши един кръг от 10 високи и ниски паса.

Точност на подаване

Поставете конуси около полето на различни разстояния. Младият футболист ще хвърли топката към целта в посока и команда на треньора, опитвайки се да удари всеки. Това упражнение позволява на играчите да работят върху прецизното хвърляне при настройка с ниско налягане.

Четири ъглова бормашина

Четириъгълната бормашина работи на скорост, ловкост, и време за реакция. Поставете четири конуса в квадрат, на пет ярда един от друг. Накарайте играча да започне тренировката, като върти назад от първия конус към втория конус, без да гледа назад. След като вървят назад покрай втория конус, те ще режат под ъгъл от 90 градуса и ще се движат към третия конус. След като преминете третия конус, играчът спринтира напред към четвъртия конус. След преминаване на четвъртия конус, отрежете отново на 90 градуса и разбъркайте обратно към началния конус.

T Бормашина

T бормашината подобрява ускорението и способността за бърза промяна на посоката. Поставете три конуса в една линия, всеки на пет ярда един от друг. накрая, поставете четвърти конус, подреден със средния конус, на пет ярда. Този соло конус ще служи като начална позиция. Накарайте атлета да започне от соло конуса и да спринтира към средния конус. Тогава, завъртане под ъгъл от 90 градуса надясно, спринт към следващия конус, и го докоснете. След като докосна този конус, спринтирайте до най-далечния конус в линията и го докоснете. След това играчът ще се завърти и ще спринтира обратно към средния конус, след което ще направи назад към началния конус.

Бягане по маршрут

Научаването как да бягате по маршрути може да обучи младите футболисти да създадат достатъчно място за куотърбека, за да им хвърли топката:

• Маршрут за къдрене:Играч бяга направо за определено количество ярдове и след това се обръща с една стотинка, за да хване топката.
• Изходен маршрут:Играч ще тича по права линия за предварително определен набор от ярдове, но вместо да се обърне, те се обръщат под ъгъл от 90 градуса към страничната линия, за да хванат топката.
• Дълбок маршрут:Играчът бяга по права линия в продължение на 10 или повече ярда, докато се опитва да победи своя защитник и да се отвори.
• Наклонен маршрут:Получателят трябва да направи само две крачки от линията на схватка и след това да отреже под ъгъл от 45 градуса през полето.

Започнете, като накарате атлета да пробяга различните маршрути, без никой да им подава топката. След като са удобни с маршрутите, накарайте треньора или някой от техните съотборници да им хвърли пасове.

Издърпване на флаг

Това е упражнение, предназначено да засили добрите техники за изтегляне на флаг и трябва да се практикува от всички членове на екипа. Подредете 4 конуса в правоъгълник с ширина 4 ярда и дължина 15 ярда. Играч се избира като защитник в средата на зоната за тренировка. Всички останали съотборници образуват линия извън зоната за изключване. Треньорът ще предаде топката на един от играчите, който става бегач. Бягачът се опитва да избяга от началната точка през игралната зона и да излезе от другата страна. Защитникът ще се опита да спре играча, като издърпа знамето на бегача, използвайки добра техника. След всеки опит, бегачът става защитник, и защитникът се придвижва до края на линията. Изпълнете тренировката, така че поне всеки играч да има 3-5 опита.

Важно е да се придържате към прости упражнения, за да подобрите издръжливостта, координация, и фокус при работа с млади спортисти. Тези тренировки също трябва да са забавни! Това е време за създаване на основа за това, което младите спортисти могат да очакват, стремим, и насърчават, докато напредват през футболните си кариери.