Изометричните Упражнения за гръбен мускул гръбен

Изометричен обучение е в сила за поддържане на вашата сила и изграждане върху него. Макар и не толкова ефективни в това, тъй като концентрични или ексцентричен обучение , изометрична тренировка е много по-безопасно . Изометричните упражнения изискват от вас да държи на фиксирана позиция , а не съкращаване или удължаване на мускулите , което е това, концентрични и ексцентрични движения изискват от вас да направите. Можете да направите изометрични упражнения за всички от вашите мускули , включително голям гръбен мускул гръбен на гърба си . Упражняване на този мускул е важен за поддържането на здрави и силни обратно . Гръбен мускул гръбен Anatomy

гръбен The гръбен мускул е най-големият от мускулите на гърба , както и всички други мускули на тялото за този въпрос . Този мускул се състои от няколко сегмента, всеки от които се простират от горната част на костите на ръцете в целия до центъра на средата си и долната част на гърба региони . Вашите лата правят две основни неща: адукт и разширяват раменете си . Аддукция е , когато се движите ръцете си към двете ви страни . Extension е , когато се движите ръцете си към задната . Наем Изометричните Pullups

Pullups са далеч от най -често се извършва обратно упражнения, и това е така, защото те са отлични за укрепване на лата . Основното движение по време Pullups е аддукция . За да направите Pullups изометрично , първо сцепление бара pullup с overhanded ширината на раменете ръкохватка и да се мотае от бара с ръцете си удължен. След това дръпнете себе си нагоре, докато горната част на гърдите си е точно под гредата и задръжте това положение за толкова дълго, колкото мога. Дори и ако ръцете ви започнат да се оправи , тъй като те се уморяват , като по този начин намаляване на тялото ви , задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете.