Болки в глезените след каране на ски

Карането на ски изисква баланс и контрол, което може да натовари значително вашите мускули и стави. Основната стойка за ски спускане е частично сгънат глезен. Скиорите, които не са свикнали с тази позиция или които се изтласкват над границите на тялото си, могат да се сблъскат с болки в глезените след каране на ски. Това е често срещано оплакване от апрес-ски, което е незначително и временно при повечето скиори. Тези със силна болка в глезена трябва да се свържат с лекар.

Функция на глезена

Глезенната става може да е малка, но трябва да е силно, за да носите телесното си тегло постоянно, докато стоите, ходете или правете почти всеки друг вид движение. Глезенът играе решаваща роля в баланса, който трябва да изпълнявате, докато карате ски. Тази малка става се огъва, се разширява и върти, за да ви позволи напред, движение назад и странично по склоновете. Загряване с кратка разходка, джогингът или набор от крикове за скачане помагат за разхлабване на глезена, за да може да върши работата си без проблеми, когато карате ски. Балансиране върху въртяща се дъска за две до три минути, няколко пъти седмично, може също да подобри баланса ви, за да предотврати възпаленията на глезените.

Укрепване на мускулите

Укрепване на глезените, или по-точно, мускулите и другите меки тъкани, които поддържат глезенните стави, може да подобри баланса ви и да сведе до минимум болката след ден каране на ски. първо, изпълнявайте лесни ротации и упражнения за огъване, за да увеличите обхвата на движение и гъвкавост. Насочете пръстите на краката си и завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Завъртете за 15 секунди във всяка посока. Укрепете ставата с упражнения за свиване. Свийте пръстите на краката си нагоре, сякаш се опитвате да вземете кърпа или мрамор с крака си. Използвайте реални подпори, ако ви помагат да работите с правилните мускули, завършване на 10 повторения. накрая, разтягането на прасеца до стената не само изпъва долния ви крак, но също така укрепва и стабилизира глезените ви, за да предотврати болка след каране на ски. Застанете с лице към стената, като дланите ви докосват повърхността. Поставете краката си така, че едното да е на няколко инча пред другото. Поддържайки задния си крак изправен и предния си крак свит, натиснете към стената. Трябва да почувствате разтягане в задната част на прасеца. Задръжте поне 15 секунди.

Правилно прилягане на ботуша

Свързаната със ски болка в глезена може да не идва от слаби глезени и лош баланс, но просто ботуш, който не пасва съвсем правилно. Ски обувките имат за задача да ви осигурят опора за глезена и също така да позволят на глезените ви да се огъват по подходящ начин. Намирането на правилната комбинация в ботуша не винаги е лесно. В общи линии, неопитните скиори се представят по-добре с по-меки обувки, които дават повече; това също ще ви позволи да движите глезена си, без да напрягате мускулите. По-знаещите скиори са склонни да имат баланс, координация и подготовка, необходими за носенето на по-твърди ботуши без последствия. Въпреки това, пробвайте различни ботуши, включително тези с регулируема гъвкавост, докато не намерите удобен стил.

Справяне с наранявания

Травмите на глезена са често срещани при скиорите, сноубордисти и спортисти, които участват в други снежни спортове. Разкъсвания на връзки и сухожилия, напреженията и мускулните дърпания вървят с територията. Наранявания, които не се подобряват в продължение на няколко дни с обледеняване, болкоуспокояващите и без рецепта болкоуспокояващи като ибупрофен и ацетаминофен може да изискват по-напреднали медицински грижи. Консултирайте се с Вашия лекар, когато болката е силна или ако не можете да издържите тежестта на глезена си.