Как да се намали телесните мазнини в Жена С Упражнения & Sports Medicine

Много жени , които се борят с теглото си, са изправени пред перспективата за извършване на промени в начина на живот за постигане на загуба на мазнини. Добрата новина е, че учените са оценени методи за отслабване , за да откриете кои са най-ефективни ; знаейки каква стратегия да предприеме е половината от битката . Позицията на Американския колеж по спортна медицина по отношение на загуба на тегло определя някои протоколи за успешни резултати. Въоръжени с мисловен образ на машинка за подстригване ви , тръгват на цялостна програма за постигане на целите си ефективно и ефикасно. Нещата ще трябва
Удобни ходене или маратонки
Notepad
Pen

Покажи повече инструкции

1

Провеждайте аеробни упражнения рутина. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва най-малко 150 минути аеробни упражнения, като ходене или джогинг, и най-малко 75 минути енергични упражнения , като бягане и плуване обиколки , на седмица за възрастни. Жените, които работят на разстояние от мазнини трябва да се стремят да надхвърлят тези продължителности и се стреми към умерена до висока интензивност при извършване на аеробни упражнения.

2

Започнете редовен график на силови упражнения за изгаряне на мазнините , като като вдигане на тежести , и други упражнения резистентност , като лицеви опори . В CDC препоръчва два обучителни сила сесии на седмица , за да запазите мускулите силни и да се повиши горят калории за загуба на тегло. Този вид упражнения може да доведе до изгаряне на калории в час след тренировка - бонус за програма за отслабване, всяка жена. Вие трябва да завърши 1-3 комплекта от осем до 12 повторения за всяко упражнение .


3

Намаляване на общия брой от общите калории консумирате всяка седмица , така че да е по-малко от вашите изисквания за поддръжка на калории . Американският колеж по спортна медицина цитира създаване на калориен дефицит , като ключов фактор за успешното загуба на тегло. Използване на онлайн калкулатор, изчисли броя на калории е необходимо да се запази сегашната си тегло , след това се намали приема си за нея . Дневната намаляване на 500 калории ще доведе до 1 паунд седмично загуба на тегло . The ACSM препоръчва съкращаване на не повече от 1000 калории на ден за здравословна загуба на тегло.

4

Track и регулират диетата си, включително приема на протеини . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва 46 грама протеин на ден за жените. За жени, които искат да се намали корема мазнини , MayoClinic.com предполага рязане на размера на порциите и яденето на диета въз основа на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни .