Какви упражнения Намаляване Midriffs

корем , по-често цитирани като коремните мускули или корема , е проблемна зона за много мъже и жени . Мастните натрупвания в тази област може да доведе до насипно състояние, отпусната кожа , но с по- добър баланс на кардио дейност и сила обучение упражнения - и добър хранителен режим - можете да свалят килограми и да намалят вашия корем . Сърдечно ви помага да губят телесните мазнини , а целенасочени упражнения на якост обучението изграждат коремните мускули , създавайки тънък , изваяни стомаха може да се покаже . Cardio

Cardio увеличава сърдечната честота и затопля мускулите преди силовите упражнения. Също така е най- ефективната форма на упражнение за загуба на телесни мазнини. Примери за кардио дейност включва ходене, джогинг , колоездене , гребане и скачане жакове. Не се опитвайте да губят мазнини от само около средната част на тялото , намаляване на място е мит и няма да ви помогне да бъдете успешни в работата с вашите цели за отслабване . Вместо това, да се губят мазнини от около корема , трябва да се съсредоточи върху загуба на цялостната телесна мазнина. Дори с помощта на 10 до 15 минути кардио като загрявка преди вашата сила обучение тренировка е във ваша полза , тъй като помага доменни далеч калории и хвърли паунда .


Barbell Push Situp

Това съединение упражнение използва всички коремни мускули. Легнете на една пейка наклон , изправен гръб и краката сгънати под ъгъл от 90 градуса . С ръцете си разширени право нагоре , хванете щангата с поставени в малко по-широк от ширината на раменете си ръцете . Използвайте силата на ядрото си, за да се вдигне . Вдигнете си нагоре, докато гърдите ви е почти докосва коленете си и вдигна щангата над главата си. Долната част на гърба надолу към първоначалната си позиция и повторете в продължение на три серии от 12 повторения.