Упражнения за стягане на тялото ви след загуба на тегло

Понякога, когато отслабнете, получавате и отпусната кожа. Този проблем най-често се развива в лицето ви, врат, под мишниците, корема и бедрата. Някои упражнения могат да помогнат за стягане на тези зони. Всяко упражнение е предназначено не само да стяга кожата, но и да тонизира и стяга мускулите ви, което също така намалява появата на отпусната отпусната кожа.

Врат и брадичка

Отпуснатата кожа на шията ви придава вид на двойна брадичка. Правенето на упражнения, фокусирани върху тази област на тялото, тонизира и стяга мускулите, което премахва появата на отпусната кожа. За да започнете едно лесно упражнение, застанете с ръце отстрани. Наклонете главата си назад, докато не погледнете директно към тавана. Не напрягайте врата си. Отвори устата си и я затвори, бавно докосвайки зъбите си заедно. Усещате леко издърпване на мускулите на брадичката си. Повторете това упражнение пет до 10 пъти на ден за оптимални резултати.

Обятия

Докато отслабвате, кожата под мишниците става отпусната и увисва. Разтяганията над главата помагат за тонизиране на тази проблемна зона. Просто седнете удобно с изправен гръб. Дръжте по една дъмбел във всяка ръка, опирайки ги настрани. Вдигнете ръцете си право пред себе си с длани навътре. Бавно повдигнете дъмбелите право нагоре, така че да са над главата ви. Свийте лактите; ръцете ви трябва да са зад ушите. Задръжте за пет до 10 секунди и спуснете ръцете си. Правете 10 до 12 повторения през ден.

Коремни мускули

Упражнения като коремни преси стягат и тонизират мускулите на корема ви, за да ви помогнат да отрежете нежеланата кожа. Изпълнете основен хрусък, като легнете по гръб със свити колене под ъгъл от 90 градуса. Сплетете пръстите си и ги поставете зад главата си. Без да огъвате врата си, бавно повдигнете главата и горната част на гърба от пода. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 20 пъти.

Крака

Излишната кожа може да се натрупа по вътрешната част на бедрата. За справяне с увисналия вид, легнете на лявата си страна с левия крак изправен, а десния крак свит под ъгъл от 90 градуса и пред левия крак. Подпрете се на лакътя. Поддържайки левия си крак изправен, бавно го повдигнете, докато почувствате леко издърпване във вътрешната част на бедрото. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти и преминете към левия крак.

Допълнителна информация и предупреждения

Преди да започнете нова рутинна тренировка, консултирайте се с медицински специалист. Въпреки че тези упражнения могат да бъдат полезни за тонизиране и стягане на мускулите ви и да помогнат за намаляване на появата на отпусната кожа, планът за здравословно хранене във връзка с ежедневната физическа активност увеличава шансовете ви да поддържате мускулната си маса и текущото тегло.