Упражнения за намаляване на мазнините на гърба

Обратно на мазнини може да бъде труден и коварен враг на някой търси стройна и привлекателна тялото . Обратно на мазнини не е толкова трудно, проблем, тъй като мастна тъкан , но все още може да създаде проблеми , когато хората носят разкриващи дрехи . ( Ref. 2 ) Няколко прости и лесни упражнения са на разположение , за да помогне в борбата обратно мазнини. Тези упражнения често изискват много малко или никакво специално оборудване , и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневна рутинна тренировка . Обратно разширенията с Ball

Разширението на гърба изисква голяма пластмасова надуваема топка . Те обикновено са на разположение в спортно оборудване магазини. ( Ref. 1 ) Ако страдате от хронична болка в гърба, това упражнение не се препоръчва . Легнете с корема си върху топката , така че да са с лице към пода. Поставете ръцете си на гърба на главата си . Поставете краката си по-широк от ширината на раменете на пода . Бавно вдигнете горната част на тялото , така че гърдите ви е с няколко сантиметра по-висока от топката. Задръжте тази поза в продължение на три секунди, а след това се повтаря . ( Ref. 1 ) Важно е да не се повдигат гърба си по-високо , отколкото е удобно. Наем Обратно Extensions

Обратно разширения могат да бъдат изпълнени без топка. Просто легнете на пода с лицето надолу и след това изпълнете упражнението така, както бихте ако топката беше там. ( Ref. 2 ) За пореден път , се уверете, че да не се вдигне гърба си повече, отколкото е удобно.