По-дълъг Workouts Vs. По-кратки тренировки за Отслабване

The тренировка най-добре за загуба на тегло е един , който изгаря най-калории . Това може да бъде или по-дълъг или по-къс тренировка , в зависимост от интензивността на дейност . Броят на калории изгаряте по време на тренировка е пряко свързана с това колко дълго сте се движат . Въпреки това , по-кратки сесии ще се изгарят повече калории, ако се структурира вашата тренировка в интервали с висока интензивност , които да ги направят по-ефективни за загуба на мазнини. Упражнение и Отслабване

Когато работите , вие сте изгаряне на относително голям брой калории в един кратък период от време. Докато сте изгаряне на калории през целия ден , на калориите, които изгарят по време на вашите тренировки добавят към дневния си общо . Когато тази ежедневна общо изгорените калории е по-голяма от калориите, които сте приели от това, което ядете и пиете , можете да създадете калориен дефицит. После Вашето тяло трябва да се съборят мазнини, които сте съхранили на тялото ви да използвате като гориво. Когато стигнете до калориен дефицит от 3500 , губите един килограм мазнини .


Дългите тренировки

Ако участващите в ниска до умерена интензивност кардио упражнения , като ходене , джогинг или каране на колело, колкото по-дълго работят , толкова повече калории ще изгори . Според Американския съвет за упражнения , 160 -килограмова човек ще горят около 15,1 калории всяка минута тя участва в бягане . Това означава, че ако тя работи в продължение на 30 минути тя ще горят около 453 калории , но ако тя отива за 60 минути , тя ще горят около 906 калории. Колкото повече калории изгаряте , толкова по- ефективна тренировка ще бъдат за загуба на тегло.