Най-добрият вид на кардио упражнения да губят мазнини по -ниски Abs

Fat по -ниски корема може да застане на пътя на шест пакет или способността ви да замените еластични талия панталони с форма прилепнали панталони с цип . Въпреки упражнения не вземат мазнини на разстояние от целевите области , кардио упражнения, които поддържат пулса в зоната на изгарянето на мазнините ще ви помогнат да изгаря мазнините по цялото тяло , включително и долната част на корема . При големи мускулни групи, които не са свикнали да упражняват , кардио упражнения първоначално се изгарят повече калории, тъй като тялото се адаптира . Най-добрите кардио - тренировъчна програма включва разнообразие , като например високо интензивни упражнения. Сърдечно-съдови упражнения

сърдечно-съдови упражнения ангажира основни мускулни групи в дейност, която увеличава сърдечната честота . Работещите мускули се нуждаят от допълнително кислород, за да съборят въглехидрати и мазнини в гориво . По време на кардио упражнения сърцето ти помпи по-бързо и по-трудно и ще дишат по- бързо и по-дълбоко , за да доставя кислород до мускулите ви чрез вашия съдовата система . Въпреки, че с ниска интензивност упражнения поставят тялото си в зоната на изгаряне на мазнини , изгаряне на мазнини , за да предоставят 50 процента от калориите от нуждата си , висока интензивност упражнения изгарят повече калории като цяло, според статия от Рейчъл Косгроув Active.com
<Бразилски >
Упражнения

Упражнения , които използват най-големите мускулни групи в кардио дейност включва бързо ходене , плуване , танци, изкачване на стълби , бягане и джогинг. С подходяща интензивност и продължителност, всички тези упражнения ще ви помогне да губят мазнини в долната част на корема си . Спортни дейности, които включват бягане, скокове или спринт - като тенис, Ракети или баскетбол - осигуряват кардио тренировка и да изгори голям брой калории в сравнение с държавата почива. Кардио машини - като елиптични , стълбищни катерачи и бягащи пътеки - също могат да бъдат използвани за кардио тренировки . Броят на изгорените калории зависи от интензивността на упражнението. Според MayoClinic.com , 160 -килограмова човек изгаря 861 калории за един час да се върти при скорост от 8 мили в час , но използва само 219 калории по време на часа на бални танци или боулинг.

<Бразилски >
Увеличете Fat Burn

Пулсът показва интензивността на физически упражнения. За да изгаря мазнините , сърдечната честота трябва да достигне и поддържа предписаната зона , ви изгаряне на мазнини зона , която е в зависимост от вашата възраст . Вашият изгаряне на мазнини зона се изчислява чрез намиране на максималния пулс . Изваждане на твоята възраст от 220 и след това да умножите разликата с процент, въз основа на нивото на фитнес . Linda Melone , в статия за Американския колеж по спортна медицина , показва, че начинаещите трябва да упражняват в зона, която е 50 до 65 на сто от максималния си пулс . Зоната за трениращи средно ниво е 60 и 75 на сто от максималния , и 70 to 85 процента е зоната за установени трениращи . Можете да следите пулса чрез преброяване на пулса за 10 секунди и се умножи броят на удара от шест , или можете да използвате монитора електронен сърдечната честота . Независимо от нивото на фитнес , когато сте включили интервали от упражнения с висока интензивност - при 80 до 85 процента от максималния си пулс - . Ви постигне по-голяма изгаряне на мазнините Наем Съображенията
<Бразилски >

начинаещи , тези, които са далеч от упражнения за известно време и тези с медицински състояния, трябва да се консултирате с лекар преди да се ангажира в сърдечно-съдови упражнения . Загряване с лека интензивност аеробни упражнения в продължение на пет минути, преди да се увеличи интензивността . Упражнение с умерена или висока интензивност ниво в продължение на най -малко 10 минути на сесията . Минималният размер на кардио на седмица за здрави възрастни на всякаква възраст е 75 минути упражнения с висока интензивност или 150 минути упражнения междинен интензивност .