Дали Пешеходна кардио упражнения

? Ако ви харесва да ходи, можете да включите ходене в кардио тренировка , ако го правиш с умерена интензивност. Според Американския колеж по спортна медицина ( ССИМ ) , оживен пеша е един от най- популярните форми на кардио упражнения в Съединените щати . A оживен пеша или спортно ходене - не е разходка в парка - получава сърдечната честота при повишена и се счита за кардио тренировка . А бърза разходка ще ви помогне да изгорите повече калории, и с течение на времето , тя кара сърцето ти по-здравословен и по-силен . Target Heart Rate

За вашата разходка да се брои за кардио тренировка , да се стреми да си пулс между 50 на 85 на сто от максималната позволена сърдечната честота - този диапазон се нарича вашата целева сърдечна - зона курс. За да определите вашата целева зона сърдечната честота , първо трябва да се изчисли максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Това е оценка на максималния брой удара в минута сърцето ви е способен. Next , множествена максималния си пулс с 0.50 и 0.85 - това ви дава импулс диапазон , или удара в минута , че трябва да се стремим към по време на вашата разходка . За да се вземе вашия пулс по време на вашата разходка , поставете показалеца и средния пръст върху кръвоносните съдове, от вътрешната страна на китката си и бройте в продължение на 10 секунди. Multiple че редица от шест да се определи ви удара в минута , а след това проверете да видите дали вашата сърдечна честота е във вашия изчислява целевата зона.


Техника

, за да получите максимума от вашата тренировка ходене и да се запази сърцето ти курс нагоре , се фокусира върху техниката . Започнете с добра стойка - изправим , повдигане на короната на главата си към небето и поддържане на гръбнака изправен. Отпуснете раменете си и да използват целенасочено или енергично ръката люлка , която отговаря на вашата врата . Разходка с пръстите на краката сочат напред и земя леко върху петата си като началната си всяка стъпка.