Top 10 кардио упражнения и съвети за това как да получите Пиковите Results

Кардио упражнения се отнася до дейности , които подобряват сърдечната честота, кръвното налягане и капацитета на белите дробове , и да се ангажират най-малко един набор от големи мускулни групи. Резултати от кардио упражнения включват подобрена издръжливост, намалява риска от сърдечни болести и контрол на теглото . За постигането на тези резултати , дейностите трябва да увеличават сърдечната честота и дишане в продължение на поне 10 минути. За щастие , много дейности, квалифицирани като топ кардио упражнения . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и нов рутинно упражнение . Бягане и бягане

Докато много упражнения се квалифицират като кардио, само най-добрите ще даде реални резултати. Бягане и джогинг се считат за най-добрите кардио упражнения , защото те са с ниско съдържание на разходите , увеличаване на сърдечната честота и горят повече калории, отколкото ходене или колоездене , като се има предвид същото време рамката. Националната лаборатория Lawrence Berkeley подсилена тази вяра в проучване, публикувано в "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " през април 2013 г., е приел, че за намаляване на BMI е била значително по-голяма от тичане , отколкото ходене.


Пешеходна < Бразилски>

Ходенето е лесна дейност, която почти всеки може да се направи с чифт удобни обувки . За начинаещи или тези, които искат по-малко въздействие върху костите и ставите , бързо ходене предвижда подобни дългосрочни ползи като бягане и джогинг, но с по-бавни , по-безопасни темпо. Ходене и бягане са два примера за натоварващи упражнения , които помагат битка остеопороза , чрез изграждане и поддържане на костната маса .