Cardio Workout да отслабнете бързо

Не всеки иска да прекара час " удря тежестите . " Някои хора предпочитат да провеждат своите тренировки като се придържат към сърдечно-съдови обучение . Докато треньори и упражнения учени винаги ще твърдят, назад и напред , за които е най-добрият метод , факт е, че и двете тежести и кардио могат да произвеждат ефекти загуба на тегло - това е само въпрос на който предпочитате да използвате в стремежа си за фитнес . Ако сте били търсене на само кардио - рутинни да ви помогне да губят мазнини бързо , ти дойде на правилното място. The Табата метода

Без съмнение , един от възможните най-бързият кардио системи за изгаряне на мазнини, е методът на Табата . Методът Табата е изобретен от един японски изследовател, който се опитва да намери начин да се обучават едновременно както на аеробни и анаеробни пътища . Системата за анаеробно е системата за енергия, използвана от организма за по-кратки , " спринт " пристъпи на дейност , както и при вдигане на тежести . Аеробната система (която трябва да е запознат ) , е системата за енергия, използвана от организма за поддържане на дейности с по-голяма продължителност. По този начин, практикуващи метода Табата може да ви помогне да състояние на тялото си по начин, сходен с вдигане на тежести , без дори да се налага да тежина единична гира . Освен това, докато резултатите загуба на мазнини са превъзходни , цялата тренировка отнема само четири минути , което прави този идеалното изгаряне на мазнини тренировка за хора в движение .


Осъществяване на метода Табата
< Бразилски>

Методът Табата може да се извърши с тежести или кардио оборудване. За всяка система, вие ще изпълнявате интервални тренировки . Интервал на обучение е това, което заместници между предварително определени периоди на дейност ( в която се представят избраните от Вас дейност като бързо, колкото възможно по човешки ) , редуващи се с периоди на почивка ( в която се движат в относително умерени темпове ) . За кардио работа , Tabatas са най-добре се представи на велоергометър , елипсовидни , или гребане машина. Бягащи пътеки и stairmasters не са идеални , ако можете предварително да зададете промени на скоростта , тъй като в противен случай ще отнеме твърде дълго, за да се редува между вашия " спринт " скорост и си " почива " скорост. Alternate между 20 секунди на пълно работно навън спринт и 10 секунди от темпото на покой . Извършване на осем комплекта ON-OFF, за общо четири минути работа . Продажба и Наем Съображенията

Въпреки че това може да изглежда проста в печатен вид, Tabatas са предизвикателство кардио тренировка, която може да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло толкова бързо, колкото човешки възможно . За най-добри резултати , направете си Табата кардио тренировка най-малко три или четири пъти седмично. Освен това, не забравяйте, че вие не можете да надомна лоша диета , за да се обърне специално внимание на вашия хранителен прием , както добре.