30 Minute Cardio & Toning Упражнения

Той винаги е добра идея да се поддържа напредва и бутане на себе си , когато се работи така, че продължавате да виждате резултати. За тонизиране, теглото трябва да бъде достатъчно тежка, за да се уморяват мускулите си в 15 до 20 повторения , и вие не трябва да отнеме повече от 90 секунди на набор . Редица фактори влезе в игра , когато се опитвате да тонус . Ако има някакво тлъстина, покриваща мускулите , вие ще трябва да се премахне мазнината преди да видите резултатите. Вашите генетика също играе роля в мускулната дефиниция . Загряване в продължение на пет минути, преди започване на ежедневието си . Минути 0-10

плие клек бицепс къдря и високи колене : Застанете с краката си на широчината на раменете и една гира във всяка ръка . Поддържане на телесното си тегло в петите , за намаляване на вашите glutes , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята , едновременно кърлинг теглото към рамото си . Повторете в продължение на 60 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди, преди да правите 60 секунди на високи колене толкова бързо, колкото можете. . Повторете последователност за четири групи и Наем на протокола от 11 до 20

Single крак тяга и скачане жакове : Застани на десния си крак, с една гира във всяка ръка . Панта напред върху бедрата , простираща левия си крак назад, докато тялото и краката са успоредни на пода и ръцете ви са направо в предната част на раменете си . Панта нагоре по бедрата си , така че да стоят отново , с което броят на крака си надолу , а теглото на вашите страни. Повторете в продължение на 60 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди, преди да правите 60 секунди скачане жакове. Повторете последователност за два комплекта на всеки крак