30 Minute Cardio & Toning Упражнения
плие клек бицепс къдря и високи колене : Застанете с краката си на широчината на раменете и една гира във всяка ръка . Поддържане на телесното си тегло в петите , за намаляване на вашите glutes , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята , едновременно кърлинг теглото към рамото си . Повторете в продължение на 60 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди, преди да правите 60 секунди на високи колене толкова бързо, колкото можете. . Повторете последователност за четири групи и Наем на протокола от 11 до 20
Single крак тяга и скачане жакове : Застани на десния си крак, с една гира във всяка ръка . Панта напред върху бедрата , простираща левия си крак назад, докато тялото и краката са успоредни на пода и ръцете ви са направо в предната част на раменете си . Панта нагоре по бедрата си , така че да стоят отново , с което броят на крака си надолу , а теглото на вашите страни. Повторете в продължение на 60 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди, преди да правите 60 секунди скачане жакове. Повторете последователност за два комплекта на всеки крак