Как да намерите вашия Target Heart Rate по Chart

Когато се упражнява , като се проверяват целевата сърдечната честота може да ви позволи да знаете , ако сте работили достатъчно трудно за вашата тренировка , за да бъде ефективно, без да го престараване . Целеви сърдечния ритъм са базирани на процент от максималния пулс . Тъй като максималната сърдечна честота намалява с напредване на възрастта , сърцето ти курс цел ще се намали , както добре. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се стреми към целевата сърдечната честота от 50 на сто до 75 на сто от максималния пулс . Инструкции

1

Отиди на целевата калкулатора на сърдечната честота ACS въведете възрастта си , натиснете " Go ", и вие веднага ще получите набор за целевата сърдечната честота .

2 < стр. > Алтернативно , използвайте Karvonen метод, който използва вашата почивка сърдечната честота и ви дава по- персонализирани резултати.


3

Изчислете вашата почивка сърдечната честота , като пулса ви за една минута , когато първо събуди , преди да стане от леглото .

4

вашето почивка сърдечната честота и на твоята възраст в Polar калкулатора ( " Karvonen Метод Target Heart Rate) , и натиснете бутона " Изчисли " за резултата.

5

Когато тренирате, имайте пулса ви , като поставите два пръста леко срещу отстрани на врата или от вътрешната страна на китката си . Преброяване удара за 10 секунди и след това се размножават , че до шест , за да получите на сърдечната честота на минута.