Как да намерите вашия Target Heart Rate по Chart
1
Отиди на целевата калкулатора на сърдечната честота ACS въведете възрастта си , натиснете " Go ", и вие веднага ще получите набор за целевата сърдечната честота .
2 < стр. > Алтернативно , използвайте Karvonen метод, който използва вашата почивка сърдечната честота и ви дава по- персонализирани резултати.
3
Изчислете вашата почивка сърдечната честота , като пулса ви за една минута , когато първо събуди , преди да стане от леглото .
4
вашето почивка сърдечната честота и на твоята възраст в Polar калкулатора ( " Karvonen Метод Target Heart Rate) , и натиснете бутона " Изчисли " за резултата.
5
Когато тренирате, имайте пулса ви , като поставите два пръста леко срещу отстрани на врата или от вътрешната страна на китката си . Преброяване удара за 10 секунди и след това се размножават , че до шест , за да получите на сърдечната честота на минута.