Как да се изчисли Your Heart Rate в Дейност

Независимо дали вашите лични фитнес цели включват отпадане £ 20 или отпадане на няколко минути от вашия 10k време , монитор на сърдечната честота може да бъде незаменим инструмент за фитнес . Използвани правилно , монитор на сърдечната честота може да даде един спортист на "отвътре историята " за подобрения в производителността , във фактическо , формат на данните на базата на които се поддава на капризите на по-малко обективни мерки. Инструкции
преди тренировка

1

Вземи пулсомер . Вярно е , можете ръчно да следи сърдечната честота чрез преброяване на пулса на страната на врата си или на китката , докато гледате хронометър . За съжаление , този метод е трудно да се направи безопасно и точно , докато в средата на енергична дейност , и , в зависимост от вашето обкръжение по време на тренировка , може да бъде направо опасно.

2

Прочетете инструкциите . Инструкциите за употреба стъпка - по-стъпка за монитор на сърдечната честота може да бъде сложно , а те зависят от конкретната марка и модел на вашия монитор . След като разбират основната работа на монитора и може да управлява устройството , без да осъществяват ръководството , заедно с вашите писти, вие ще бъдете готови да се максимизират ползите от неговите данни.


3

Изчислете своя максимум сърдечната честота. Извън болница проведено стрес тест , най-добрият начин да направите това е да извадете възрастта си от 225 . Ето защо, ако вие сте на 30 години , максималната допустима сърдечната честота е 195 удара в минута (BPM ) .

4

Изчислете своя аеробна зона. Тази цифра ще бъде между 60 на сто и 90 на сто от максималния си пулс , в зависимост от вашите цели . Повечето тренировъчни планове строени по предназначение са проектирани да включи различни тренировка интензитет , и монитор си сърце курс ви помага да поддържате вашата тренировка в рамките на тези предварително определени зони, за да отговарят най-добре на вашите цели .


По време на тренировка

5

Започнете монитора момента, в който започнете вашата тренировка , и не го спре , докато не сте напълно завършен . Не го изключите по време на всички междинни периоди на почивка .

6

Проверете пулса на всеки пет минути, или така по време на тренировка . Това е изкушаващо да го погледнете по-често , но по- чести наблюдения дават по-полезни данни , като сърдечната честота може да варира с до 15 удара в минута . Някои монитори сърдечния ритъм имат функция, която дава средно BPM в течение на една тренировка сесия, която може да бъде полезна за издръжливост атлетите .

7

Балансирайте цифрите с това как се чувстваш. Не бъдете роб на цифрите показва новия си монитор сърдечната честота . За безопасност , обърнете внимание на сигналите , което получават от тялото ви, дори и ако те изглежда да се спори с данните на монитора . Ако ви пренебрегне обратна връзка на вашето тяло и лечение на монитора като скоростомер , бихте могли да се поставите в болницата .