Как да се борим Това Extra Изтощена Tummy Fat

Въпреки, че това зависи от вашия пол и генетичното предразположение, това не е необичайно за хората да съхраняват допълнителни мазнини около корема си . Макар че не е възможно да се насочите вашия район стомаха специално за загуба на мазнини , можете да подобрите цялостното тялото си състав и по този начин виждам подобрения в областта на стомаха , като участват в ефективна програма за отслабване . За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира , така че увеличаването на броя на калории изгаряте чрез упражнения и ограничаване приема на калории чрез здравословни хранителни навици са две важни компоненти за успешно постигане на загуба на мазнини в корема . Нещата ще трябва
Ролетка
Атлетик обувки Онлайн калкулатор калориите MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Измерете обиколката на талията си с ролетка . Запишете обиколката на две места ; ниво с пъпа и най-широката част на бедрата . Извършване на нови измервания на петната около кръста си веднъж седмично , в един и същи ден всяка седмица. Това би трябвало да помогне да ви мотивира както виждате резултатите от вашите усилия.

2

Попълнете сърдечно-съдови тренировка 4-6 дни в седмицата . Поради значителния брой на калориите, които трябва да бъдат изгорени за загуба на мазнини , Американския съвет на Упражнение препоръчва изработването през повечето дни от седмицата, за да може успешно да отслабнете .


3

Направи всяка тренировка сесия от 30 до 60 минути. Ако сте в състояние да завърши най-малко 30 минути, в една сесия, разделен на времето за тренировка в няколко кратки сесии. Може да се изработи в продължение на 15 минути сутрин и 15 минути вечер .

4

Използвайте калкулатор калориите , за да изчисли броя на калориите, които трябва да консумират дневно. A калкулатор калориите ще използвате текущата си телесно тегло и типично ниво на активност , за да изчислите колко калории изгаряте всеки ден. За да отслабнете , трябва да консумират по-малко калории, отколкото тази стойност на ден . Здравословният нарязани на калории е 250 на 300.

5

Монитор вашия калориен прием и да направи корекции на вашия хранене и навици за пиене , колкото е необходимо , за да се гарантира, вие консумирате съответното количество в подкрепа на загуба на тегло . < Бразилски>