Как да отслабвам в ханша , ако сте тийнейджър

The бедрото и бедрото зоната може да бъде място, проблеми за някои тийнейджъри. Въпреки че не можете да изберете конкретно на тази област , за да отслабнете , с някои всеотдайност, активна сърдечно-съдови режим , здравословен избор на хранене и правилното упражняване, можете да се насочите вашата хип област, за да се създаде стройна , силно тяло . Инструкции

1

следите напредъка си . Проследяване на приема на храна и упражнения може да помогне да удвои усилията си за отслабване , според проучване, 2008 г. в "American Journal на Превантивна медицина" . Използвайте една тетрадка да записва дневния си прием на храна , упражнения и хип измервания. Мярка бедрата от амбалажна мярка лента около най-голяма част на бедрата . Виждайки реални резултати да ви помогне да останете мотивирани , когато сте изкушени да се отклоняват от вашата диета и упражнения план .

2

Създаване на план за здравословно хранене. Дебел загуба зависи от правилното хранене . А тийнейджър трябва да намали около 500 калории на ден от диетата си и да подобрят хранителните си избор. Ако не разполагате с време да брои калории, за всичко, което ви се яде, се зареди на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно разфасовки на месо. Тийнейджърите трябва да се съсредоточат върху създаването на здравословни навици за учене през целия , а не само да намалите теглото си .


3

Включете се в сърдечно-съдовата дейност . Това включва ходене, бягане, бягане, плуване , колоездене и аеробика. Вие не можете да губят мазнини, без развитие на сърдечно-съдови рутина. А тийнейджър трябва да се стреми в продължение на 20 до 30 минути на сърдечно-съдовата дейност всеки ден . Сърдечно може да бъде толкова просто като отиват на разходка с кучето си или поемане на аеробика клас с един приятел .

4

Целева хип район със специфични упражнения като напади или клекове . Тези упражнения могат да се правят у дома, без специално оборудване . Клек и напади не директно насърчаване на загуба на мазнини , това ще ви помогне да горят калории и тонус хип област.

5

Извършване клякам чрез постоянна с краката хип- ширината на раменете . Поддържане на ръцете направо пред вас , клякам бавно. Концентрирайте се върху използването на бедрата си, за да направи движението . Преместете обратно в изправено положение , бутане от петите да се насочите тазобедрената област и дупето . Направете колкото се може повече комплекти , колкото можете. Концентрирайте се върху форма върху размера на повторенията може да завърши, като неправилна форма може да доведе до нараняване.