Как да отслабвам Healthy & Бързо

Има много методи, за да губят тегло по бърз начин , включително премахване на цели групи храни , тежко рязане на калории или става прищявка диета. Въпреки това, загубата на тегло по здравословен начин, ще ви даде по- голям шанс за успех в дългосрочен план . A цялостна диета и редовни физически упражнения план може да ви позволи да се откажа паунда и тънък надолу по последователен курс , като същевременно осигурява тялото си с хранителни вещества , витамини и минерали , които се нуждае ежедневно . Нещата ще трябва
пълнозърнести въглехидрати
Ненаситените мазнини
Lean протеин
Spinning клас
Cardiovascular упражняване оборудване
Йога клас на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте правилните въглехидрати . Хората могат да се бърка за това дали те трябва да ядат въглехидрати или не , когато искат да губят тегло ; Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, но не всички въглехидрати са създадени равни . Придържайте се с цялото зърно , пълнозърнести хлябове , плодове и зеленчуци и премахване на храни, които съдържат бяло брашно или добавени захари .

2

Консумирайте здравословни мазнини . Подобно на въглехидрати , има добри мазнини и лоши мазнини . Тези, които съдържат наситени или транс- мазнини, като в много сладкиши , бисквити и пържени храни, може да доведе до увеличаване на теглото. Вместо това, яде здравословни поли и мононенаситени мазнини , които ще ви помогнат да отслабнете , като подобри вашия метаболизъм и храносмилателната система. Примери за това са авокадо, зехтин и ядки.


3

яде постно протеин при всяко хранене . Много от функциите на тялото ви изисква протеин, за да работи правилно , включително ремонт и изграждане на мускулите . Можете да не се съхранява над протеин , така че трябва да се попълва редовно . Яденето на протеин при всяко хранене може да помогне на тялото ви да функционира гладко и пускате наднорменото тегло.

4

Вземи в правилното количество калории. Твърде много и вашата загуба на тегло, ще отнеме по-дълго ; твърде малко и ще забави метаболизма ви . Университетът на Мериленд препоръчва минимум от 1200 калории на ден за жените и 1400 на ден за мъжете.

5

Обърнете предене клас или да участват в някакъв вид на сърдечно-съдовата дейност три до пет пъти седмично. 60-минутна клас предене може да изгори над 800 калории , според Fitness Magazine . Плюс това, ще засили вашите основни , glutes , прасците , квадрицепсите и прасците в същото време .

6

Practice yYoga два до четири пъти на седмица. Когато се вземе един клас йога да изградите мускули равномерно през цялото ви тяло ; трудните пози използват телесното си тегло като съпротивление , за да увеличите силата и издръжливостта . Колкото повече мускули имате , толкова по- ефективно вашия метаболизъм ще се изпълнява.