Каква е вашата Target Heart Rate по време на тренировка ?

Целеви сърдечния ритъм са най- популярният метод за осигуряване на физически лица да постигнат максимума от своите тренировки . Те станаха популярни в края на 1960 , след като двама лекари разработили формула за предсказване на максималните ставки на сърцето и сърдечно-съдови базирани програми за рехабилитация на максималните rate.Target сърдечни сърдечните стойности могат да бъдат намерени на уреди за кардио тренировки и може да бъде взето на машините или с монитори за пулс . Целеви цени сърдечни предоставят на отделните лица с многобройни ползи и " зони" избрания трябва да зависи от вашите цели . История

Доктор Бил Хаскел и доктор Сам Fox разработва " 220 минус възрастта " формула за предсказване на максималните ставки на сърцето в края на 1960 . Уравнението се броят 220 и изважда възрастта на човек от този номер, за да се изчисли максималния сърдечен rate.The формула на индивида е била първоначално проектирана да се намери максималния пулс за хора, които са страдали от инфаркт или инсулт и сърдечно-съдови рехабилитационни програми са проектирани на процент от максималния сърдечен ритъм . Тъй като програмата за рехабилитация стана широко приети , започва развитието на целевия сърдечен ритъм . Наем Видове

бягащи пътеки , елипсовидни машини и стационарни велосипеди целева сърдечни проект цени за хората от всички възрасти . В " зони" обикновено се разделя на изгаряне на мазнини зона, сърдечно-съдови зона , както и представление zone.In отношение на усилията , зоната за изгаряне на мазнини е лесно, сърдечно-съдовата зона е средно усилия и зоната на изпълнение е почти максимални усилия . Всяка от тези зони може да се използва за отслабване purposes.The изгарянето на мазнините зона изгаря по-голямата част от калориите от мазнини , а не глюкоза (захар ) . Сърдечно-съдовата зона изгаря повече калории , отколкото зоната за изгаряне на мазнини и по- добър процент на тези калории са от мазнини. Зоната за изпълнение няма да изгори голям процент на калории от мазнини, но ще горят много повече калории , отколкото изгарят мазнините или сърдечно-съдови зони. Продажба и Наем Ползи

Докато зони написали сърцето ставка не могат да бъдат точни за много хора , насочени към зони на пулса осигуряват безопасна тренировка . Зоните са технически точни , тъй като потребителите ще горят по-висок процент на калории от мазнини в зоната на изгаряне на мазнини и повече глюкоза (захар ) в останалите зони. Упражняване последователно е по-важно от намирането на перфектния целевата сърдечната честота по време на тренировка . Наем Съображенията

За да сте сигурни, че сте в правилната зона по време на сърдечно-съдови упражнения , които трябва да знаете сърдечната честота . Повечето сърдечносъдови машини имат сензори, които четат на сърдечната честота . Монитори за сърдечен ритъм ще работят на машини или при упражняването на открито. Най-малко точни от всички методи е да се вземе пулса ръчно, но без други опции , вие правите това, което може .


Експерт Insight

Докато тя може да не бъде най-точен метод за намиране на целевата сърдечния ритъм , на " 220 минус възрастта " метод е най-лесният и най-лесно available.The изгаряне на мазнини зона варира от 50 % до 70 % от максималния сърдечен rate.The сърдечносъдовата зона варира от около 71% до 90% от максималния пулс . Зони за изпълнение започват от 91% и достигат до максимални усилия , или 100 %. Общи препоръки са да упражнява 30 минути на ден , 6-7 дни в седмицата . Начинаещи (и завръщащите да упражняват ) трябва да ходят /бутам в зоната на изгарянето на мазнините за първите няколко седмици , тъй като тялото се аклиматизира да се упражнява.