12 - Week Джогинг програма

Patterned след Marathon програма Галоуей Обучение създадена в началото на 1980 , нула - да - 5K или диван - до - 5K програми обещават да се превърне в проходилки пътеки за период от 12 седмици чрез програма за обучение, която редува периоди на ходене с бягане . Вървиш повече при първото ; като програмата тече, интервали си на движение увеличение . Като намалява тялото си в движение , програмите казват, че те са склонни да се избегнат травми и болки , общи за нови пътеки . Тези програми са доказали особено привлекателни за хора, привлечени от тичане , като начин да отслабнете . Повечето програми " специализанти " участници с раса 5K . Как те работят

Повечето нула -To- 5K програми отговарят на два или три пъти седмично в продължение на 30 минути с група план. По време на една седмица , участниците могат да ходят в продължение на три минути, след това бутам в продължение на 30 секунди. В две седмици , уравнението може да се промени до две минути на разходка и една минута от тичане . Сместа постепенно се променя , докато в края на 12 седмица , вие разполагате с пълните 30 минути. Sessions са водени от треньор тичане или треньори , чиято основна задача е да позволи на участниците да знаят кога да ходя, кога да се изпълнява. Всяка сесия започва с топло - нагоре на динамично движение , обикновено с продължителност пет минути и завършва с хладен - надолу и стречинг. Couch - до - 5K приложения също са на разположение , ако не можете да намерите програма, наблизо.


Fast , Slow , In- между

Не всеки влиза в тези програми същия фитнес ниво ; по този начин , това е обща за тичане група да пробие в по-малки групи, въз основа на темпо. Една подгрупа може да избере да направи работните интервали малко по-бързо , друг може да продължи по-спокойно темпо. Една добра програма ще бъдат предназначени за настаняване на широка гама от цикъл /проходилки от имащ 1-3 треньори, които могат да доведат от предната част , гърба и средата.