Изгорените калории при изкачване на девет етажа по стълби

Може да не го осъзнаваш, но [изборът на стълбите, а не на асансьора може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Всъщност, изгорените калории при изкачване на девет етажа са еквивалентни на изяждане на приблизително две обикновени M&M. Дори повече, изгорените калории при изкачване на 150 стълби се равняват на пет M&M.

Факти за катерене по стълби

Определянето на броя на калориите, които изгаряте, изкачвайки стълби, не е точна наука. С толкова много променливи участва като вашето темпо, броят на стъпките в стълбището, вашето телесно тегло и теглото на всички предмети, които носите, може да е трудно да се измисли точен брой изгорени калории при изкачване на девет етажа. това каза, можете да използвате някои общи данни, за да оцените броя на калориите, които можете да изгорите, изкачвайки се по стълби.

• Средното стълбище има около 12 до 16 стъпала.
  
• Националното общество за множествена склероза казва, че средният участник в техните събития Climb MS може да отнеме от 15 до 25 минути, за да изкачи 36 стълбищни полета.
  
• 150-килограмов човек може да изгори около 223 калории за 30 минути, използвайки машина за стъпало по стълбите.
  
• В малко проучване от декември 2012 г., публикувано в ПЛОС , участници изгаря 8,5 калории на минута изкачване на стълби . Същото проучване съобщава, че средният разход на енергия за изкачване на едно стъпало е 0,09 калории. Предишни проучвания показват подобни резултати, вариращи от 0,09 до 0,11 калории на стъпка.
  

Използвайки данните от проучването от 2012 г. разумна оценка за изгорените калории при изкачване на девет етажа, приемайки 12 стъпала на стълбище, е 5,4 калории. По същите тези линии, изгорените калории при изкачване на 150 стълби се равняват на 13,5 калории.

Указания за упражнения за отслабване

Когато става въпрос за отслабване,. всяка минута тренировка е от значение. Ето защо качване на стълбите при всяка възможност ви помага да излезете напред в края на деня. Освен това, не са важни само калориите, които изгаряте. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, ползите за здравето от участието в редовни сърдечно-съдови упражнения, като изкачване на стълби, също допринасят за намаляване на сърдечните заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Минималните насоки за общо здраве, определени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, казват, че възрастните трябва да получават 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с енергична интензивност, плюс два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите, които включват всички основни мускулни групи. Въпреки това, ако ти си опитвайки се да отслабнете , Клиниката Майо предлага да увеличите аеробните си упражнения до максимум 300 минути всяка седмица.

Но просто колко тегло е безопасно да отслабнете всяка седмица? Добре, CDC предлага един до два паунда на седмица като максимума, който трябва да загубите. За да ви помогнем да постигнете тази цел, направете цел да изкачвате определено количество стълби всеки ден.

Например, ако вземете средно 8,5 изгорени калории за една минута изкачване на стълби, и умножете това по 15 минути, можете да изгорите 127 калории. Тази проста стратегия може да направи много по-лесно вписването на упражненията в натоварен график.