Аеробни Упражнения за Middle -Age Spread

страховитите средна възраст разпространението е наддаване на тегло - обикновено около талията и ханша - че много хора опит , тъй като те влизат късните 40-те и началото на 50-те години . С напредване на възрастта , фактори, като например нивата на хормоните , генетиката и начин на живот, да допринесат за увеличаване на теглото. Въпреки това, на средна възраст разпространение не е непременно неизбежна. Яденето на здравословна , бедна на мазнини диета и останалата физически активни , колкото възраст може да помогне за предотвратяване на разпространението . Предизвиква

Хормоналните промени могат да допринесат за средна възраст разпространение при жените , като забавя метаболизма при мъже, така и жени, тъй като те възраст . Това може да доведе до натрупване на мастна тъкан около средата и бедрата. Генетика и начин на живот - като стрес, хранителни навици и липсата на физически упражнения - също играят роля в повишаване на средната възраст на тегло за мъжете, така и жените. Стил на живот промени , като например приемането на здравословна диета и участие в редовните упражнения , може да спомогне за намаляване на наддаване на тегло след средна възраст. Аеробни упражнения могат да ви помогне да губят мазнини, но само ако се намали броят на калориите, които се хранят , както добре. Това няма да има значение колко упражнения, вие няма да победи на средна възраст разпространение , ако вие консумирате повече калории, отколкото сте изгаряне през целия ден. Яжте по-малко калории и да упражняват повече, за да се създаде калориен дефицит и изгаря мазнините .


Аеробни упражнения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните да получат най-малко 150 минути на умерено аеробни упражнения всяка седмица. Умерено аеробно упражнение е всяка дейност, която увеличава сърцето и дишането си проценти и те кара да се потите . Brisk ходене, джогинг , гимнастика и плуване са ефективни аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и побой на средна възраст разпространение. Според MayoClinic.com , 160 -килограмова човек може да изгори 365 калории правят ниско въздействие аеробни упражнения в продължение на един час. Едно и също лице може да изгори 402 калории за един час прави водна аеробика . Направи силно въздействащи , енергични аеробни упражнения да горят повече калории, дори . Продажба и Наем на Sports

спортуваме е добър начин да получите аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и да се забавляват да го прави. Според MayoClinic.com , 200 -килограмов човек на може да изгори толкова, колкото 728 калории за един час , като играят баскетбол. Едно и също лице може да изгори повече от 630 калории пързаляне с кънки . Ако тежат между 160 и 200 килограма, може да изгори между 584 и 728 калории , като играят тенис на сингли в продължение на един час. Колкото повече тежи , толкова повече калории ще изгори . Така например , 200 -килограмов човек на може да изгори 1074 от скачането на въже , но на 240 -килограмова човек ще горят около 1286 калории за един час на скачането на въже . Можете да се присъедините към отбора по футбол , да играе тенис или игра на голф всяка седмица с един приятел , или да играе баскетбол с децата. Наем на степ аеробика класове

Стъпка аеробика е , висококалорични изгаряне начин висока енергия, за да се избегне разпространението на средна възраст или да се отърве от издут си средна секция . В зависимост от теглото си , вие може да изгори между 533 и 796 калории, след един час степ аеробика , според MayoClinic.com . Стъпка аеробика е вид силно въздействие на дейност, която се състои от хореография ходове често се определят с музика. Стъпка аеробика се предлагат на спортни зали , а понякога и на общностно фитнес центрове . Начало DVD-та също са на разположение , така че да може да упражнява в личния живот на собствения си дом.