Как да се избягва Скука в кардио тренировки

Сърдечно-съдови упражнение е неразделна част от балансирания режим на упражнения , и е необходимо за поддържане на здравето на сърцето . Той е също така и типа на упражнение, което може да стане твърде земен и рутинни ако същите машини са винаги използва по същия начин . Сърдечно-съдовата система трябва да бъдат представени с нарастващите предизвикателства, да продължат да функционират по-ефективно ; това е известно като принцип на прогресивно претоварване и се прилага за обучение съдържание , както добре. Дори малки промени в сегашния си рутина може да направи тренировка по-интересно и полезно . Нещата ще трябва
неблагодарна , елипсовидни , Bike, и гребане машина ( ако е налична ) Затворен - змияр , удобни атлетично shoesTowelWater Bottle MarketBook.bg: Покажи повече инструкции Преглеждане Cardio Оборудване по различен начин <Бразилски >
1

Разширете вашите програми след това " ръчно" и " бърз старт" , като се опитва всякакъв вид " интервал ", " хълм ", или " " програма случаен принцип. Създайте свои собствени интервали чрез увеличаване на вашия педал /елиптична ритъм или ходене /тичане по-бързо в сравнение със същия съпротивата и за кратко време , след това намали темпото за еднакво време . Друг вариант е редуване между две съпротивления или наклони и от време на време се опитва да се запази същото темпо.

2

Направете ходене толкова ефективен, колкото работи от предизвикване на по-високи цени на сърцето по време на " пирамида неблагодарна разходка" . Започнете ходене на по- високо темпо , без наклон , след това увеличи наклон от 2,5% на всеки 3 до 5 минути . Намалете скоростта леко наклон се издига , но целта е за тренировка , за да става все по- голямо предизвикателство . Вземете наклон толкова висока, колкото е възможно , която ви позволява да се поддържа правилна форма . Lean леко напред с плосък гръб , " помпа " на оръжие вместо държи за дръжките ( държа за безопасност , ако е необходимо, но не се облегнете назад ) , и натиснете през петата за повече сила с всяка стъпка. Прекарайте 3 до 5 минути в пиковите наклон , след това донесе на наклон надолу в един и същи модел , в който е бил повдигнат .


3

Опитайте гребане машина за общо тренировка тялото . За разлика от другото оборудване, гребеца изгражда сърдечно-съдовата и мускулна системи едновременно. Ползите включват увеличена горната част на тялото и ниска якост назад и по-висока обща калории изгаряне.

4

Направете кардио оборудване верига , като прекарат един кратък , фокусиран период време на една машина , след което бързо се премести в една или повече други кардио машини с различни нива на съпротива , без да позволим намаляване на сърдечната честота . Структура на веригата или в низходящ ред от най- трудно да се малко трудно , или в произволен ред за по-голямо предизвикателство .