4 Месец Fitness Plan

Четири месеца е реалистичен срок за да се направят някои радикални промени във вашата фитнес и физика. Фитнес се състои от девет различни качества - сила, мощ , бързина , баланс, гъвкавост , мускулна издръжливост , кардио издръжливост , сила издръжливост и координация , в съответствие с треньор по лека атлетика Brian Mackenzie . Вместо да се опитва да прекъсне обучението си надолу, за да подобри всеки един от тях поотделно все пак, като се съсредоточи върху подобряване на вашата сила , кардио издръжливостта и състава на тялото , вие ще получите техник повсеместно . Не забравяйте да проверите с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започне нов рутинно упражнение . Месец One

Break себе си в леко през първия месец . Всяка седмица Направете три кардио и две по вдигане на тежести сесии. Д-р Пол Weitzel на Baptist Болнични Нова Англия и Бостън Спорт & Рамо Center препоръчва като се започне с 30 - до 40 - минутни леки кардио упражнения като ходене , карането на велоергометър и повдигане в диапазона от осем до 12- повторение във вашите тежести сесии. Пазете си силите тренировки проста - изпълнява телесно тегло клякам или клекове с леки гири , лицеви опори или гира преси гърдите, машина или кабелна ред, за да работят мускулите на гърба и ядро упражнения като дъска или извиване нагоре
.

Месец Два

Стъпка нещата по-висока скорост в два месеца . Вместо лесни кардио упражнения , преминете към интервални тренировки . Jennifer Cassetty , майстор треньор в Crunch Fitness, препоръчва неблагодарна тренировка , състояща се от четири - минутно загряване , последвано от две минути ходене и една минута от тичане, повтаря три пъти и последвано от пет минути хладно - надолу. Въпреки че е предназначена за неблагодарна , бихте могли да направите тази тренировка с всяка форма на кардио . Целта е да се добави допълнително тичане интервал всяка седмица на месеца. За силата ти тренировки , се придържаме към три комплекта от осем до 12, но се премести в по-напреднали упражнения - мряна клякам вместо на телесно тегло , отидете по-тежки от вашите гърдите преси или да намерят по-напреднал начин за правене на лицеви опори , като с краката си повишени , използвайте една гира или щанга за редове и добавете тяга за ежедневието си също. Ако не сте сигурни за всички упражнения , да намерите инструктор да ти подам ръка .