Стречинг упражнения в компютърна председател

В съвременния работното място , тя е обща за да прекарат осем часа или повече всеки ден седи в една работна станция в компютърна стол. Седейки за такива дълги периоди от време може да доведе до скованост и болки , особено ако не разполагате с перфектната поза. Като се няколко минути, за да се простират всеки ден може да ви помогне да поддържате ставите насипно състояние и предотвратяване на дискомфорт в ставите . Wrist Stretch

Някои от най-важните участъци за хора , които седят в компютърни столове са участъци китката . Когато китките се използва, за да напишете за дълги периоди от време , те могат да развият синдром на карпалния тунел и постоянно се чувстват болки или търг . Някои основния разтягане може да помогне. Един от основните участък китката може да се направи огъване ръката напред , що се , че ще отида , тъй като , ако ще да се докоснат си ръка с пръстите си. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди, след това се огъва китката назад и натиснете обратно нежно по върховете на пръстите с помощта на дланта на другата ръка и задръжте за още 15 секунди. Друг полезен участък китката може да стане чрез бавно вземане на кръгове с китките си в една посока, а след това другата .


Neck Стречинг

Шията е общо място за опит скованост и болезненост в продължителни периоди на дневна и компютърна употреба. Врат кръгове са лесен участък врата - позволи на главата да клюмне напред , доколкото е възможно , след това бавно се разточва в кръг . След няколко ротации в една посока , обратна и отиде в друга. На следващо място, с тялото , насочен напред , завъртете главата на врата , доколкото на една страна , колкото е възможно , тъй като , ако се опитвате да погледнете зад себе си и задръжте за няколко секунди , след това направете същото и в другата посока . Правейки тези участъци може да помогне отклонявам болезненост в шията, но тя е също така е важно да се определи височината на монитора на компютъра си до около нивото на главата , така че да могат да гледат право в него, а не принуждават врата си , за да регулирате главата си, за да търсите нагоре или надолу. Продажба и Наем Shoulders и Back

раменете и гърба са две други области, често страдащи от скованост или болка в резултат на дълги периоди на заседанието . Един лесен рамо участък можете да направите , докато седи на рамото е ролката : Бавно преместете раменете в кръг ; ръцете трябва да се движат съвсем леко. След подвижния раменете в една посока, обратна на няколко ротации. За да разтегнете гърба , започнете с бутане далеч от бюрото си , за да се създаде малко пространство и се наведете напред над коленете си , извивайки гърба си леко . Дръжте участък в продължение на 15 секунди, а след това отпуснете се и вдигнете ръцете над главата си. С пръсти преплетени , бавно огънете вашето багажника на дясно и после на ляво. Това ще се простират ще участват раменете си и обратно по същото време .