Движение без да вредят на обратно в напреднала възраст
сърдечно-съдови упражнения в по-възрастни хора , точно както млади хора , могат да повишат кръвното налягане , нивата на липидите в кръвта , издръжливост и качество на живот. Изберете дейности ниско въздействие да защити гърба си . Ходене, водна аеробика , плуване или каране на велосипед са няколко опции. Поддържайте добра стойка целия да се избегне изостряне , или създаване, никакви проблеми в гърба . Извършване на сърдечно три до пет дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути . Поддържайте нивото на интензивност упражнения умерен до силен , за да получите най-голяма полза от вашата тренировка .
Resistance Упражнение
С напредване на възрастта , постно мускулната тъкан постепенно намалява. Правейки упражнения съпротива може да помогне за забавяне , че загубата , укрепване на костите си и да ви помогне да изпълняват ежедневните дейности . Смятате сила упражнява два или три пъти на седмица непоследователни дни. Имате осем до десет упражнения, които работят най-големите мускулни групи в тялото си и да правят 10 до 15 повторения на всяка една до две групи . За да се защити гърба си , можете да използвате машини , които направляват движението си. Като алтернатива , да вземе един клас , предназначени за възрастните хора . Избягвайте вдигане на много големи тежести и винаги питам фитнес специалист за помощ, ако не сте сигурни как да се извърши упражнение . Правилната техника и добра стойка е от съществено значение за защита на гърба си .