Долната част на гърба Extension Упражнения

Ако никога не сте имали ниско болки в гърба , а след това вие сте един щастлив член на една много малка група. Почти всеки е имал болки в кръста и разбира как ограничаване и разрушителен може да бъде да ежедневието. Болки в гърба е на второ място в главоболие , когато става дума за общи неврологични заболявания в Съединените щати . В долната част на гърба е връзката между горната и долната част на тялото , и носи най от теглото на тялото . Тя може лесно да се нараните , когато вдигнете , да достигнат , или обрат. Ето някои упражнения за разтягане и укрепване на вашия долната част на гърба . Basic Back Extension

основния обратно разширение упражняване The насърчава изграждането на сила в долната част на гърба . За да изпълните това упражнение , легнете на пода с ръце зад главата и повдигане на гърдите на разстояние от земята . Дръжте краката заедно и брадичката нагоре . Опитайте се да задържи позицията си за няколко секунди и след това бавно спуснете гърдите си . За повече интензивност , можете да повдигнете краката , както добре. Пренебрегването на това упражнение може да доведе до мускулна слабост и дисбаланс. Това упражнение може да се извърши и на тренировка топка, за да ви даде по-голям обхват на движение .


Good Mornings

Morning от просто поздрав, Добри Сутрините са чудесен начин не само да се засили , но протягаш долната част на гърба . Застанете с крака ширината на раменете , коленете меки. Това упражнение може да бъде направено с нашите без handweights или щанги . Главата ви трябва да се посочи право напред и леко нагоре. Не поглеждай надолу . Спуснете торса си , докато тя е успоредно на пода и след това обратно посоки и да се повиши торса си в изходно положение .