Има Leg Упражнения по Mat OK По време на третия триместър ?

В третия триместър , тялото ви продължава да изпитат промяна , ежедневно. Тъй като бебето стане по-голям така че няма корема . Но коремът ти не е единственото нещо, подмяна: останалата част от тялото ви продължава да наддават на тегло , гърдите ви стават все по-големи и сте вероятно има още болки и страдания . Прости упражнения крака направени върху постелка може да спомогне за облекчаване на някои от вашите болки и страдания и да ви помогнат да се чувствате комфортно през останалата част от бременността. Предупреждения и противопоказания

Преди започване на нов упражнение , говорете с Вашия лекар. Вашият лекар ще искате да се уверите , че не сте изложени на риск от проблеми като високо кръвно налягане или преждевременно раждане . След като получите на OK , за да започнете нова програма , вие ще искате да запазите някои неща в ума . Избягвайте всякакви упражнения на краката , които са ви лежи на корема , гърба или дясна страна за повече от няколко минути . Докато упражнения направено на тепиха обикновено са нежни , вие също трябва да се избягва подскачащи или резки движения. Също така се избегне усукване , седнал напред завои с краката заедно , и упражнения, които изискват силна коремна климатик или вдигане на двата крака едновременно. Докато тя може да изглежда , като че ли има много упражнения на краката трябва да се избягват , там също са много достъпни .


Загряване

Преди започване на рутинно упражнение , затопли тялото с нежен движение .

Преди започване на рутинно упражнение , затопли тялото с леко движение . Хайде да си ръце и колене . За болезнени колене , поставете одеяло под коленете си . Ако страдате от бременността индуцирана прост пестик тунел синдром , почивка на вашите кокалчета , или място за йога блокове под ръцете си. На вдишвам , повдигнете главата и опашната кост , което позволява на гърба на арх. На издишване , закръглява гръбнака , и пуснете главата и опашната кост . Продължи редуващи се между тези движения в продължение на няколко вдишвания. Продажба и Наем на променлив Асансьор

асансьори Alternating краката помагат за стабилизиране на гърба и облекчаване на дискомфорт в таза .

Останете на ръце и колене . Вдигнете дясната си ръка на разстояние от земята и да го достигне напред на височината на раменете . Вдигнете левия си крак зад вас. Reach от петата си чак през пръстите си. Бавно освободи ръката и крака обратно в изходна . Повторете от другата страна . Работа да си бедрата успоредно на земята , докато се редуват между страни за пет комплекта . Това упражнение помага за стабилизиране на гърба и може да помогне за облекчаване на дискомфорта в таза .


Side - Лъжата Lift

Хайде върху дясната си страна . Поставете лакътя си под главата си за подкрепа. Свийте лявото коляно и почивка десния крак на върха на левия си крак . Поставете одеало или възглавница под корема си за подкрепа. Повдигнете десния крак нагоре , на около 45 градуса. С контрол , бавно я спуснете надолу . Попълнете 10 до 15 повторения и повторете от другата страна . Да не остане на дясната си страна повече от три минути. Това упражнение носи движение на бедрата и помага за укрепване на вътрешната част на бедрата .