Ядро- Сила Крак Упражнения за странично стъпала

Упражнения , в която се движат странично нагоре стълбище работят не само вашите glutes , прасците и каре , но също и бедрото адуктори и похитителите . Защото трябва да балансира тялото си , докато работите на стълби , можете да активирате и работата си ядро мускулатура . Вие може да напредва интензивността на тези упражнения , като се започне със стъпка прозорци и напредва към еднокраки хмел . Също така , добавете гири до рамо помпа на стъпка прозорци , което увеличава натиска върху корема си . Step Up и помпени

Странични стъпка прозорци са Plyometric упражнение за начинаещи , че ще работим долната част на тялото и основните мускули. Plyometrics е метод на обучение , който се възползва от стреч съкращаване собственост на мускулите ви. Започнете, като стои настрани до случай на стълби с дясната си страна по-близо до първата стъпка. Дръжте краката си близо един до друг и паралелно. Стъпка с десния си крак , бутане с левия си крак . Следвайте десния крак с левия си крак , така че и двата крака отговарят на първото стъпало . Веднага отстъпи надолу с левия си крак и след това следвайте с десния крак . Изпълнете 15 повторения. Обърни се и направи още 15 повторения с левия си крак като поведе , за да завършите един комплект . Повторете упражнението за още два комплекта . Увеличаване на интензивността на упражнението , като държите чифт от 5 - до 10- килограмови гири . На всяка стъпка нагоре , помпа и двете си ръце нагоре и напред на височината на гърдите , като предоставя основните си мускули с строга тренировка .


Bound за захранване

Направете страничен очертаващ упражнение на стълбите , която включва скокове на разстояние от крак на крак и кацане на другата. Това е умерено интензивна Plyometric упражнение , изграждане на властта в краката и сърцевина. Когато сте обвързани , се фокусира върху придобиване на хоризонтално разстояние , използвайки височината на движението да се увеличи това разстояние. Започнете, като стои настрани по стълбище с дясната си страна по-близо до ръба на горното стъпало на . Капка левия си крак на стъпка по-долу и след това незабавно да ликвидирам с левия си крак , за да карам на тялото си нагоре и надясно . Опитайте кацане на десния си крак, две или три стъпки по-горе стъпка левия си крак на . Повтаряне на модела , отпадането си ляв крак една стъпка и очертаващ странично до две или три стъпки и кацане на десния си крак. Извършване на осем до 12 повторения. Pivot около 180 градуса и да се възползват от правото си крак , за да прокара границите за втория сет.